10 упражнений на развитие быстроты

10  упражнений на развитие быстроты                                                                 Сухинина Виктория, 107 группа

Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

1.Разминка.
Без этого важного элемента не обходится ни одна тренировка. А когда речь идет о тренировках на скорость — разминка просто необходима. Так, если атлет выполняет комплекс упражнений медленно, то в случае со скоростью все происходит наоборот. Рекомендуется подбирать удобную одежду, качественно разогреваться и лишь потом приступать к основной программе тренировок на скорость. Некоторые ошибочно полагают, что нужно разминать лишь ту часть тела, на которую пойдет основная нагрузка. Обязательно разминайте все тело и все мышцы, а не по отдельности.                                                                                              

2. Подъем корпуса.                                                                                       Структурный мышечный дисбаланс негативно сказывается на скорости бега. Подъемы корпуса эффективны, так как нагружают ягодичные мышцы, бедра и икроножные мышцы. Выполняется лежа на животе, скрестить пальцы за головой и поднять верхнюю часть туловища вверх.

3. Приседания.                                                                                              Тренировка скорости ног зависит не только от интенсивности движения, но и от способности прикладывать другие усилия. Ноги на ширине плеч, руки перед собой или скрестив за головой, приседать с прямой осанкой.

4. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течении 10 секунд, повторять 3-4 раза.

5. Для укрепления поясничной и четырехглавой тканевых мышц, а также отработки техники бега (нужная позиция стопы и выноса бедра), делаем прыжки, чередуя ноги. Упражнение нужно делать на носочках, чтобы пятки не дотрагивались земли. При этом ваши коленные суставы должны стремиться вверх и двигаться вперед. Осанка ровная, а живот подтянут.

6. Прыжки на одном месте.                                                                                Нужно отталкиваться от земли, спина должна быть ровной, живот подтянутый.

7. Упражнения с координационной лестницей.                                                      Одним из лучших приспособлений, с помощью которого можно выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, является координационная лестница. Это простое переносное оборудование, которое можно использовать для выполнения следующих видов бега:                            1) Бег вперед с высоким поднятием коленей. Это упражнение отлично подходит для всех спортсменов для улучшения скорости ног и координации. 2) Бег в бок со смещением. Боковое движение отлично подходит для теннисистов и улучшает стабильность колена и голеностопного сустава.