Принципы питания
Автор: L2ron4 • Апрель 3, 2018 • Доклад • 266 Слов (2 Страниц) • 468 Просмотры
Принципы питания
1) Простые углеводы(сахар, шоколад, конфеты, печенье, пирожные, мороженное, газировка, компоты, алкоголь, и т.д.) стремиться свести к 0. Если очень сложно себя ограничивать то возможно их употреблять в МИНИМАЛЬНОМ количестве до 12-13 дня, но не стоит забывать что это будет замедлять прогресс. Привыкнуть в напитки типа сахара и кофе добавлять минимальное количество сахара, желательно исключить вообще(По началу будет его не хватать, но далее организм привыкнет).
2)Различные соуса так же стараться использовать в минимальных количествах, желательно вовсе убрать.
3) Завтрак стараться делать плотным включая в него и белковые продукты и сложные углеводы(После сна организм истощен).
4)После 18 часов помимо простых углеводов должны быть убраны фрукты, особенно с высоким гликемическим индексом(бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм и т.п.).
5)За 1-1,5 часа до сна стараться систематически привыкнуть есть творожные продукты(не более 5% жирности). Это не только поможет утолить голод без риска набрать жировую массу но и дает питание мышцам во время всей ночи(т.к. творог- долгоусвояемый белок).
6)После тренировки желательно употреблять белковый коктейль(протеин) на воде(на молоке он становиться более жирным, что тормозит прогресс при похудении).
7)За 4 часа до сна исключить ЛЮБЫЕ углеводы- предпочтение белковым продуктам.
8)Примерный план питания на день должен выглядеть так:
1 прием: яйца+каша, так же во время первого приема рекомендуется применять витаминный комплекс, он способствует укреплению иммунитета и нормальному функционированию всех систем в организме, так же жиры типа "Омега", минералы.
...