Жоғарғы сөре. Сөрелік қозғалыс, қашықтыққа жүгіру, мәре

Реферат

«Жоғарғы сөре. Сөрелік қозғалыс, қашықтыққа жүгіру, мәре»

Орындаған: Тяттибеков Д.С.

Тексерген:

Семей, 2024 жыл

Жоспары:

І. Кіріспе:

Жоғарғы сөре.

ІІ. Негізгі бөлім:

а) Сөрелік қозғалыс,

б) қашықтыққа жүгіру

в) Мәре

III. Қорытынды

Кіріспе

Жеңіл атлетика – адам физикалық мүмкіндіктерін ашатын негізгі спорт түрлерінің бірі. Жүгірудің техникалық элементтері спортшының жетістігіне тікелей әсер етеді. Бұл рефератта жоғарғы сөре, сөрелік қозғалыс, қашықтыққа жүгіру және мәреге жету процестері қарастырылады.

Жүгіру – адамның табиғи қимылдарының бірі және спорт түрінің негізі. Жүгіруде жоғары нәтиже көрсету спортшының дене дайындығымен ғана емес, сонымен қатар оның сөрелік қалып пен қозғалысты тиімді пайдалануына да байланысты. Бұл баяндамада жоғарғы сөре, оның техникасы және жүгірудің басталу кезеңіндегі маңызы қарастырылады.

Жоғарғы сөре – спортшының жүгіруді бастау үшін алатын бастапқы қалыптарының бірі. Бұл әдіс көбінесе ұзақ қашықтыққа және орташа қашықтыққа жүгіруде қолданылады. Жоғарғы сөре жылдамдықты біркелкі бастауға және ұзақ уақыт бойы қарқындылықты сақтауға мүмкіндік береді.

Жоғарғы сөре техникасы

1. Дайындық кезеңі

Жоғарғы сөреге тұру алдында спортшы денесін дайын күйге келтіруі керек:

        •        Қолдар бос, иықтар жайлы күйде болуы тиіс.

        •        Дене ауырлығы екі аяққа тең бөлінеді.

        •        Басты көтермей, сәл алға қарай еңкейту ұсынылады.

2. Дұрыс қалып

        •        Аяқтар: Алдыңғы аяқ дененің салмағын көтеріп, артқы аяқ итерілетін тірек нүктесі болады.

        •        Дене: Алаңның алдыңғы бөлігіне сәл еңкейіп тұрады.

        •        Қолдар: Еркін ұсталып, жүгіру бағытына қарай қозғалу үшін дайындалады.

3. Старт командасы

Жоғарғы сөре кезінде үш негізгі команда беріледі:

        1.        «Сөреге!» – спортшы қалыпқа келеді, аяқтарын дұрыс орналастырады.

        2.        «Дайындал!» – денесін сәл алға еңкейтеді.

        3.        «Марш!» немесе старт белгісі – қозғалыс басталады.

4. Қозғалыс бастау

Старт кезінде:

        •        Алдыңғы аяқтың күші арқылы дене алға итеріледі.

        •        Қолдар денемен бірге үйлесімді қозғалады.

        •        Алғашқы қадамдар қысқа және жылдам болады.

 Жоғарғы сөренің ерекшеліктері

        1.        Тепе-теңдік сақтау: Жоғарғы сөре кезінде дененің тепе-теңдігін сақтау маңызды.

        2.        Тыныс алу: Терең және біркелкі тыныс алу жүгірудің қарқынын реттеуге көмектеседі.

        3.        Қарқындылық: Жүгіруді бірден қатты бастамау, жылдамдықты біртіндеп арттыру қажет.

 Жоғарғы сөрені қолдану салалары

Жоғарғы сөре төменгі сөреге қарағанда тыныш қалыпта орындалады, сондықтан ол келесі қашықтық түрлерінде қолданылады:

        •        Ұзақ қашықтыққа жүгіру (3000 м және одан жоғары).

        •        Орташа қашықтыққа жүгіру (800 м, 1500 м).

        •        Кросс-жүгіру және табиғи кедергілерден өту.

 Жоғарғы сөренің артықшылықтары мен кемшіліктері

1. Артықшылықтары:

        •        Бұл қалыпта тұру қарапайым және ыңғайлы.

        •        Тыныс алу және қозғалысты бақылау жеңіл.

        •        Ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді.

2. Кемшіліктері:

        •        Қысқа қашықтықта жылдам старт жасауға қолайсыз.

        •        Төменгі сөреге қарағанда бастау қарқыны баяу.