Несколько способов побороть Интернет-зависимость

There are a few ways how to combat the internet addiction.

(Несколько способов побороть Интернет-зависимость.)

Эссе на русском:

        Ты можешь очень долго проводить время в Интернете, совершенно не замечая мира вокруг, пока время твоей жизни неизбежно утекает от тебя. Листать ленту в социальных сетях, смотреть видео, читать новости и истории, которыми делятся люди на просторах Интернета. А потом ты начинаешь замечать, что выпустить из рук гаджет, эмоционально отойти от историй, заняться чем-то полезным для своего развития становится трудно. С каждым днём проблема только растёт.

Первое, что ты делаешь утром, это берёшь в руки телефон и чекаешь сообщения или новости? У тебя не получается перестать смотреть видео в YouTube, чтобы выучить какую-нибудь тему по предмету? Тебе тяжело перестать читать истории, которые рассказывают в каком-нибудь Telegram-канале? Скорее всего, у тебя Интернет-зависимость! И с ней нужно бороться, потому что тело и мозг нуждаются в отдыхе, а сидячий образ жизни, поток информации и «замена реальности» приводят к их перегрузке, психической нестабильности и проблемам со здоровьем, оказывая негативное влияние на другие сферы жизни.

        Первое, тебе нужно решить для самого себя, что ты действительно хочешь побороть эту зависимость. Осознать свою проблему и начать действовать! Например, контролировать количество времени, проведённого в виртуальном пространстве. Начните с тайм-менеджмента. Практически каждый современный беспроводной роутер можно настроить так, чтобы он включался и отключался по расписанию. Также можно попробовать самостоятельно контролировать себя. В таком случае, следует чётко определить время, которое вы будете проводить в Интернете. Более того, ты можешь воспользоваться своим гаджетом на пользу себе и настроить режим "Фокуса" для работы, сна и даже персональный фокус. Это поможет лучше концентрироваться на вещах вокруг тебя и управлять своим временем. 

Второе, постарайся найти альтернативные способы проведения времени. Это может быть прогулка по парку, вечер, который ты посвятишь самому себе или же разговор с друзьями! Реальность не заканчивается на мониторе компьютера, экране телефона или другого устройства. По моему мнению, хороший способ провести время — это путешествие, поход или экскурсия. Как факт, дорога — способ не только увидеть новые места и познакомиться с новыми людьми, но и хоть на несколько часов или дней побыть обычным человеком, а не “подключенным к Сети” персонажем.

        Вместо того, чтобы смотреть кино на сайтах или играть в игры в интернете, всё это можно сделать и в реальности. Для постепенной профилактики можно собираться вместе в Сети и играть в игры, но не забывайте и про другие возможности. Например, соберись с друзьями и проведи вечер настольных игр в антикафе, лофте или у кого-то дома! Позвони своим близким, чтобы пообщаться, если вы живёте далеко друг от друга! Посетите ботанический сад или планетарий. Настоящие эмоции и чувства не заменить никаким суррогатом. И, конечно, чем больше времени ты уделяешь учёбе, хобби и прочим интересам, тем меньше его остаётся на бездумный скроллинг и мемы.

Третье, полезно переключаться на физическую и умственную нагрузку вне Интернета, устраивать день без Интернета или обратиться за профессиональной помощью. Так, минимум 1–2 часа в день надо выделить на физические нагрузки любого вида, благодаря чему мышцы и тело будут оставаться в тонусе, а глаза и мозг получат отдых. Аналогично, выделите время на чтение книг! Чтение обогащает и делает нас интереснее для окружающих и целостнее — для самого себя. Никогда не заменяйте интернет-прокрастинацию просмотром сериалов.

Помимо этого, выходи в оффлайн на день раз в неделю. В этот день можно делать что угодно, но не включать интернет. Полностью отключитесь от всех гаджетов и экранов, устройте себе цифровой детокс! Это период времени, в течение которого вы намеренно сокращаете количество времени, которое проводите в Интернете на своих устройствах.

        К тому же при более тяжёлых формах зависимости следует обратиться за помощью к психологам, которые окажут тебе поддержку и научат решать различные трудности. Конечно, может показаться, что человек в силах справиться сам, но психологическая помощь нужна время от времени всем нам. Специалист подскажет тебе, как разобраться в причинах твоей интернет-зависимости, и научит справляться с теми проблемами, из-за которых ты предпочитаешь уходить в Сеть, а не решать их в реальности.