Таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға арналған жаттығулар жиынтығы

Таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға арналған жаттығулар жиынтығы:

1. Бастың айналдыру

2. Қолды айналдыру.

3. Денені айналдыру

4. Иықты айналдыру

5. Иілу жаттығулары (алға, артқа, жанға)

6. Тыныс (алға, артқа, бүйірге)

7. Отырып тұру

8. Секіргіш (джампинг джек)

9. Қолды бүгу, жату жағдайында созу

10. Тізені кеудеге тарта секіру.

11. Үйлестіру үшін секірулер

Таңертенгі гимнастикаға арналған жаттығулар - таңертең ұйқыдан кейін организмнің жұмыс істеу қабілетін қалпына келтіруді тездететін дене жаттығулары. Ұйқы кезінде адамның орталық нерв жүйесі де тынығады. Бұл кезде жүректің соғысы азайып, тыныс алуы баяулайды, бұлшық еттері босап, организм толық демалады. Ұйқыдан оянғаннан кейін орталық жүйке жүйесі мен әр түрлі органдардың қызмет белсенділігі арта бастайды. Алайда белсенділікке көшу процесі ұзаққа созылып кеткен жағдайда оның жұмыс қабілетіне (дене және ой еңбегінде де) елеулі әсер ететіні ақиқат. Ондайда адамның ұйқысы ашылмай, дел-сал күйде жүреді, ашушаң болады. Ал дене жаттығуларын орындау барысында қозғалысқа түскен бұлшық еттер мен буындар орталық жүйке жүйесін белсенді жұмыс істеуге ыңғайлайды. Сонымен қатар ішкі органдардың жұмыс істеу қабілеті жақсарып, өзін сергек сезінген адамның еңбекке деген ынтасы да артады. Таңертең дене тынықтыру үшін радио мен телевизиядан берілетін жаттығулар жүйесін пайдаланған ыңғайлы. Егер ондай мүмкіндік жоқ болса, өз бетінше қарапайым жаттығулар