Разработать комплекс упражнений ОФП по баскетболу

“Медицинский университет Астана” НАО

Реферат

Тема: Разработать комплекс упражнений ОФП по баскетболу.

Выполнял: Адилбек Аружан

группа: 215

Аубакирова Тамара Советхановна

Нұр-Сұлтан 2020

 КОМПЛЕКС No1

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

 Упражнения для развития ловкости и быстроты

Упражнение No1 – «классики». Это – одно из самых простых упражнений для развития ловкости, которое подходит абсолютно всем.

Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.

Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.

Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги. Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это – 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение No2 – «внутрь-наружу». Это еще одно базовое упражнение, тем не менее, оно очень эффективно.

Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.

Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.

После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.

Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как-бы вернитесь в предыдущее положение).

Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

 Упражнение No3 – «шаг в сторону». Это упражнение потребует от Вас большей концентрации и координации движений. Сделайте несколько пробных попыток на небольшой скорости, а уже после этого начинайте работать на полную мощность.

Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).

Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).

Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.

Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.

Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.

Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение No4 – «Танго». Это упражнение было названо в честь одного известного танца, и как только Вы его выполните – то сразу поймете, почему.

Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение). Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.

Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.

Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.....

ох, я уже не могу описывать эти манипуляции, боюсь, что читая их Вы наоборот запутаетесь. Давайте уж просто глянем на картинку, там все достаточно понятно и без объяснений. Да, повторять упражнение нужно до тех пор, пока лестница не закончится.