Правильное питание и спорт в вопросах снижения веса

Добрый день, по просьбе интересующихся размещаю информацию о том, как я избавился от 10 кг лишнего веса. Надеюсь данная информация будет полезной и принесет кому-нибудь пользу!

Причин почему я задался такой целью достаточно, но ключевых причины две.

Первая причина – состояние здоровья, думаю все понимают что лишние килограммы это вред для организма, который проявляется во всем: в общем уровне энергии, хронической усталости и т.д.

Вторая причина – в здоровом теле, здоровый дух! Чем лучше наше самочувствие, тем больше в нас энергии, тем больших результатов мы можем достичь.

Итог: осознание того что уровень качества моей жизни во всех смыслах зависит от моего внутреннего тонуса и здоровья, привело меня к постановке цели. Необходимо максимально снять все негативные факторы влияющие на мое здоровье и лишний вес в этом вопросе стал первым фактором!

Осознание пришло в двадцатых числах мая, 25 мая я начал тренировки в зале.

Параллельно я начал изучать вопрос борьбы с лишним весом.

В поисках информации я наткнулся на видео канал на Ютубе, где автор, доходчиво вплоть до химических процессов в организме, описывает механизм набора и уменьшения веса.

Ссылку прилагаю. Информации на канале много, написать все в статье я не смогу, рекомендую к изучению инфо по ссылке, тем кто хочет выстроить правильное питание и убрать лишний вес.

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Далее без лирики, сухо по фактам:

Правильное питание и спорт, если наложить сюда принцип Паретто.

80% результата – правильное питание.

20% результата – занятия в спортзале. Вообще без спорта в вопросе похудения можно обойтись легко, но лично я продолжаю ходить в зал, т.к. поставил перед собой и другие цели кроме сброса веса.

Как я изменил своё питание.

Не претендую на 100% правильность, тема сложная, но по этой схеме я достиг результата.

1. Я исключил из своего рациона продукты с гликимическим индексом (ГИ) выше среднего. Что это такое? Если в двух словах: когда мы едим в нашей крови меняется уровень сахара, чем сильней продукт повышает уровень сахара, тем больше данный индекс. Я стремлюсь есть продукты с индексом до 50, выше крайней редко. Почему это важно? Когда повышается уровень сахара в крови, организм вырабатывает гормон инсулин, для стабилизации уровня сахара. Данный гормон растаскивает сахар по жировым клеткам тем самым откладывая жир. Когда уровень инсулина в крови высокий, это не только усваивает жиры, но и блокирует процесс их расщепления. Даже если у Вас будет дефицит калорий, при высоком инсулине, организм съест ваши мышцы, другие ткани и не тронет жир, инсулин не даст.

На ГИ продукта влияет:

1) Кол-во сахара в продукте, в том числе фруктоза (высокое содержание во многих фруктах).

2) Способ обработки: Зерно (ГИ ниже среднего) – Мука (Высокий ГИ)/ Бурый не обработанный рис (ГИ ниже среднего) – Белый рис (высокий ГИ).

3) Способ приготовления (варка/жарка/ и т.д.). Морковь в сыром виде имеет ГИ 30 единиц, в отварном 85.

В интернете много таблиц с ГИ продуктов, есть различные приложения не телефон, где есть базы ГИ. Первое время за этим надо следить, я установил приложение на телефон и изучал продукты при покупке в магазине. Со временем вы будете помнить индексы основных продуктов вашей пищевой корзины и процесс выбора продуктов станет быстрым как и прежде.

2. Я начал контролировать калорийность продуктов, первые две недели считал, дома даже стал использовать кухонные весы, но через две недели сформировалось четкое понимание какими должны быть мои порции и подсчёт я прекратил. Собственно при изучении продуктов в магазине по ГИ, я запоминал и калорийность. Сейчас я четко понимаю какого размера допустима порция