План конспект урока по "Легкой атлетике"

№ п/п

Содержание занятия

Время

Организационно-методические указания

1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 15 МИНУТ

1

Построение и организация занимающихся:

- объявление темы, цели и задач занятия;

- проверка готовности обучаемых к занятию;

- отметить отсутствующих.

2-3 мин

Подается команда – «в две шеренги –СТРОЙСЯ». Группа встроится в две шеренги. Далее команды «Равняйсь» и «Смирно» «По порядку рассчитайсь», Проверить спортивную форму и самочувствие обучаемых и их готовность к занятию.

2

Строевые приемы на месте и в движении:

- поворот направо, налево и кругом;

- строевые приемы в движении.

1-2 мин

Группа в две шеренги. По команде выполняет повороты. Обратить внимание на правильность и технику выполнения движений.

Перестроения в колонну по два. Обратить внимание на технику выполнения поворотов и разворотов. Соблюдать дистанцию, вести подсчет.

3

Общеразвивающие упражнения в движении и на месте 10-12 минут

а)

Ходьба и упражнения в ходьбе:

- ходьба на носочка и на пятках;

- ходьба перекатами (с пятки на носок);

- повороты туловища на каждый шаг;

- наклоны на каждый шаг.

- ходьба в полу-приседе.

- ходьба в полном приседе.

3 мин

Группа в колонну по 1-2 человека в обход зала по команде – «шагом-МАРШ».

1. Назвать упражнение. 2. Показать упражнение. 3. Указать И.П. – исходное положение.

4. По команде - «Упражнение Начин-НАЙ» - выполняют упражнение. Вести счет. Во время выполнения упражнения обратить внимание на технику его выполнения. Упражнение повторить 6-8 раз или на дистанцию 8-10 м. 5. По команде - «Упражнение закончить» выполнение упражнения заканчивается, но продолжается движение.

б)

Общеразвивающие упражнения на месте:

Упражнения потягивающие:

- потягивающие упражнение с наклоном вперед.                                                            

Упражнение для мышц шеи;

- наклоны вперед-назад, влево-вправо;

-  вращение головой.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

- вращение рук в кистевом суставе;

- вращение рук в локтевом суставе;

- круговые вращения вперед, назад руками;

- рывки руками;

- рывки руками с поворотом.

Упражнения для мышц туловища:

- повороты в каждую сторону;

- наклоны в стороны;

- наклоны вперед, назад.

Упражнения для мышц ног:

- вращение ног в голеностопном суставе;

- вращение ног в коленном суставе;

- вращение ног в тазобедренном суставе;

- выпады в стороны;

- выпад вперед, назад;

- приседание.

Упражнения для мышц всего тела:

- комплексное упражнение.

Упражнение в парах:

- сгибание и разгибание рук с сопротивлением;

- приседание спина к спине;

- ходьба на руках;

7-8 мин.

Группа перестраивается в колонну по 2(4-6) человек, интервал и дистанция 2-3 шага.

1. Назвать упражнение. 2. Показать упражнение. 3. Указать И.П. – исходное положение. 4. По команде - «Упражнение Начин-НАЙ» - выполняют упражнение. Вести счет. Во время выполнения упражнения обратить внимание на технику его выполнения. Упражнение повторить 6-8 раз. 5. По команде - «Стой» заканчивают выполнять упражнение и принимают строевую стойку.

в)

Бег и упражнения в беге:

- бег в медленном темпе;

- бег с высоким поднимание бедра;

- бег с захлестыванием голени.

- бег прямыми ногами.

- семенящий бег.

- бег перекрестным шагом.

- приставным шагом.

- ускорение.

4-5 мин

Группа в колонну 2-4 человека в обход зала (площадки) Дистанция 400-800 метров

1. Назвать упражнение. 2. Показать упражнение. 3. Указать И.П. – исходное положение. 4. По команде - «Упражнение Начин-НАЙ» - выполняют упражнение. Вести счет. Во время выполнения упражнения обратить внимание на технику его выполнения. Упражнение повторить 8-10 раз или на дистанцию 15-20 м. Соблюдать дистанцию 3-4 шага. 5. По команде - «Упражнение закончить» выполнение упражнения заканчивается.

Дистанция 20-30 метром. Повторить 2-3 раза.

2

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 25 МИНУТ

1

Обучение упражнению по легкой  атлетике «Прыжок в длину с места»

1 этап. Ознакомление:
- Назвать упражнение.

- Показать упражнение.

- Объяснить правила выполнения подвижной игры.

- Назвать где применяется и какие

физические качества развивает данное упражнение.

- Нормативные требования

«Прыжок в длину с места» [pic 1] 

Показать упражнение: образцово, ясно, понятно, четко, в естественном темпе.

Исходное положение: Необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. В полете колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Данное упражнение применяется во время занятий по физической культуре и различных видов спорта, направлено на развитие силы и силовой выносливости, ловкости и способствуют формированию мышц спины и нижних конечностей.

На оценку «5» - Юноши/Девушки -220/185(см) На оценку «4» - Юноши/Девушки -210/170(см) На оценку «3» - Юноши/Девушки -200/160(см)

2

2 этап. Разучивание (практическое):

Указать способ разучивания: по разделениям

-Обращение внимания на технику выполнения и требования

Принять исходное положение.

- на счет «раз» - принять ИП

 - на счет «два» - выполнить прыжок

- на счет «три» - приземление

- согласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте; - ноги не опускаются слишком рано; - разгибание коленных суставов во время отталкивания полное

3

[pic 2]

4

3 этап. Тренировка (совершенствование):

- Способ тренировки

 - Объем нагрузки

- Следить за правильностью выполнения техники упражнения, исправлять ошибки

4 этап. Тренировка упражнения: «Прыжок в длину с места через барьер

- Способ тренировки

 - Объем нагрузки

- Следить за правильностью выполнения техники упражнения, исправлять ошибки

Поточным способом в 1 колону

 Группа занимающихся поочередно выполняет данное упражнение.

Упражнение выполнить 3 раза

 - не раскачиваться, сгибать руки до нужной амплитуды;

 - при сгибании не наклоняться сильно туловищем вперед

- не заступать за линию старта.

Поточным способом по 2 направлениям на двух скамейках.

Группа занимающихся (6-10 человек) поочередно выполняет данное упражнение.

Упражнение выполнить 3 подхода по 5-6 раз

 - не раскачиваться, сгибать руки до нужной амплитуды;

 - при сгибании не наклоняться сильно туловищем вперед

3

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 МИНУТ

1

Упражнения для расслабления мышц

и восстановления дыхания.

Лёгкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

2

Построение и подведение итогов занятия.

Краткий анализ урока (выборочная оценка 5-6

лучших учеников)

3

Задание на закрепление упражнения.

Выполнение упражнения «бег 100м» 3 раза.