Использование средств и методов физической культуры для выработки правильной осанки

Использование средств и методов физической культуры для выработки правильной осанки.

Введение

Нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника, а последнее приводит к таким болезням, как: сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Так же из-за нарушения осанки ухудшается внешний вид человека. Многие системы в организме человека начинают работать неправильно, а особенно такие системы, как :дыхание, кровообращение, пищеварение. Эти проблемы приводят к быстрой утомляемости, нездоровому цвету кожи, потере аппетита и нарушению обмена веществ, что, в следствие, приводит ещё к более большим проблемам. Данная тема является актуальной, т.к. относительно большая часть населения имеют проблемы с позвоночником, в основном это школьники, студенты и люди которые ведут сидячий образ жизни.

Поэтому так важно иметь правильную осанку и успеть вовремя её скорректировать, если проблемы уже начались. Правильной осанки всегда можно добиться с помощью хорошего комплекса упражнений.

Осанка -  положение или поза, которую человек принимает и удерживает бессознательно.  Так же это показатель здоровья и красоты, поэтому так важно обладать правильной осанкой. Правильно считать, что осанка – это когда тело находится в прямом положении, а от того насколько это положение прямое, зависит «правильность» осанки. В положении стоя осанка будет правильной, если: спина будет прямая, плечи немного отведены назад, грудь расправлена и вес распределяется на обе ноги равномерно. А вот в положении сидя правильно будет сидеть на краю стула, для удержания равновесия рекомендуется одну ногу немного выставить вперёд, а вторую наоборот, убрать под стул. Спину, естественно, держать надо прямо, а грудь выправить вперёд. Но также очень важно помнить об осанке и во время сна. Медики рекомендуют спать на твёрдой поверхности, на спине, но так же есть мнения, что для позвоночника полезно спать и на боку, ведь такая поза облегчает дыхание и на позвоночник приходится меньше нагрузки, чем в положении «на спине».

                Существует две проблемы, из-за которых человек начинает сутулиться, это: 1)Укороченные мышцы передней части туловища (в частности мышцы пресса и грудные мышца) они не дают человеку нормально выпрямиться , 2) Слабость мышц спины, которые не в состоянии удерживать спину ровно на протяжении длительного времени.

        Для начала следует выполнять упражнения, которые «научат» держать спину в прямом положении. Все эти упражнения выполняются рядом со стеной.

• Первое упражнение заключается в том, что нужно просто прислониться спиной к стене и сохранять эту позу в течение нескольких минут
• Затем добавить поочерёдное поднимание ног, согнутых в коленях.
• Третье упражнение – это приседания у стены. Важно делать их медленно и задерживаться в нижней точке.

Теперь можно перейти к упражнениям, которые подтянут мышцы спины.