Использование специализированной программы силового тренинга в оздоровительной тренировке мужчин 40-45 лет с избыточной массой тела

**ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ ПРОГРАММЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ МУЖЧИН 40-45 ЛЕТ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА**

**Аннотация.** Введение: Период второго зрелого возраста (40-45 лет) у мужчин характеризуется комплексом инволюционных процессов (саркопения, снижение уровня тестостерона, увеличение жирового компонента), требующих применения специфических средств коррекции. Цель исследования — разработка и оценка эффективности физкультурно-оздоровительной программы силового тренинга, адаптированной для мужчин 40-45 лет с избыточной массой тела. Методы: В исследовании применялись методы анализа литературы, контент-анализа рынка фитнес-услуг, анкетирование (n=310), педагогический эксперимент (n=23) и методы математической статистики. Результаты: Анализ рынка г. Омска выявил дефицит специализированных программ для целевой группы. На основе выявленных потребностей (тренировки 2-3 р/нед., акцент на силовую и кардио-нагрузку, занятия в зале) разработана 12-недельная комплексная программа, интегрирующая дозированный силовой тренинг, аэробную нагрузку и основы рационального питания. Апробация программы показала статистически значимое улучшение всех контрольных показателей: аэробная выносливость (тест Купера, +9,2%), силовые показатели (прирост от +30,4% до +70,3%), гибкость (+108,0%), снижение ИМТ (-3,2%). Заключение: Разработанная программа доказала свою высокую эффективность и безопасность для коррекции состава тела и повышения уровня физической подготовленности мужчин 40-45 лет с избыточным весом и может быть рекомендована к внедрению в практику фитнес-индустрии.

**Ключевые слова:** силовой тренинг, оздоровительная тренировка, мужчины зрелого возраста, избыточный вес, коррекция состава тела, фитнес-программа.

**Введение**

Проблема избыточной массы тела и ожирения приобрела масштабы глобальной неинфекционной пандемии, представляя серьезную угрозу общественному здоровью. В России, согласно данным Роспотребнадзора, более 60% взрослого населения имеют избыточный вес [25]. Особую группу риска составляют мужчины в возрасте 40-45 лет, для которых характерно начало выраженных возрастных изменений: снижение уровня анаболических гормонов, потеря мышечной массы (саркопения), замедление основного обмена и увеличение абдоминального жира [4, 5, 24]. Эти процессы многократно повышают риски развития метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата.

В системе оздоровительной физической культуры силовой (резистентный) тренинг рассматривается как одно из наиболее эффективных средств для противодействия саркопении, повышения уровня основного обмена и коррекции состава тела [14, 18, 29]. Однако, как показывают исследования, существующие программы в фитнес-индустрии часто не учитывают в полной мере возрастные физиологические ограничения, низкий начальный уровень тренированности и возможные сопутствующие заболевания у данной категории занимающихся [19, 24, 28].

**Цель исследования** — разработать и экспериментально обосновать эффективность физкультурно-оздоровительной программы силового тренинга для мужчин 40-45 лет с избыточной массой тела, учитывающей их возрастные особенности и потребности.

**Материалы и методы**

Исследование проводилось в период с февраля 2025 по апрель 2026 года. На первом этапе использовались методы анализа научно-методической литературы и контент-анализ предложений 8 ведущих фитнес-клубов г. Омска. Для выявления потребностей целевой аудитории проведено анкетирование 310 мужчин в возрасте 40-45 лет.

Основным методом стал педагогический эксперимент, реализованный на базе фитнес-клуба «Флекс Джим» (ООО, г. Омск). В эксперименте приняли участие 23 мужчины в возрасте 40-45 лет с индексом массы тела (ИМТ) ≥ 25,0 кг/м²,