Двигательный режим и его важность для физического здоровья человека

Двигательный режим и его важность для физического здоровья человека

Двигательный режим — это постоянная система физических нагрузок в течение жизни, где задачи и методы меняются в зависимости от здоровья, возраста и уровня подготовки человека. В массовой оздоровительной физкультуре выделяют несколько видов таких режимов:

- Щадящий. Низкая физическая нагрузка для начинающих и больных. Упражнения выполняются в исходных положениях стоя, сидя и лёжа; часто используются опоры (стул, гимнастическая стенка). Включает упражнения для всех основных мышечных групп, дыхательные и релаксационные элементы.

- Оздоровительно‑восстановительный. Нацелен не на лечение как таковое, а на устранение или смягчение последствий травм и заболеваний, коррекцию дефектов, достижение средних физиологических показателей, укрепление здоровья и восстановление функций. Расширяется набор средств и увеличивается частота занятий; при этом особое внимание — на восстановление утраченных качеств без чрезмерных нагрузок.

- Общей физической подготовки. Система упражнений для укрепления здоровья и развития базовых физических качеств — ловкости, выносливости, гибкости, скорости, силы — с целью всестороннего физического развития.

- Тренировочный. Режим высокой нагрузки для хорошо подготовленных людей. Применяются упражнения с участием больших мышечных групп, чаще с использованием инвентаря и тренажёров; упражнения выполняются в среднем или быстром темпе, с частыми повторениями (обычно более 12 повторов).

- Поддержания тренированности и долголетия. Для ветеранов спорта