Вправи загального розвитку з гімнастичною палицею
Автор: danakhavan • Ноябрь 2, 2020 • Тест • 670 Слов (3 Страниц) • 306 Просмотры
Додаток 2
ВЗР з гімнастичною палицею
№ Зміст Дозування Методичні вказівки
1. В.П - ноги нарізно,палиця внизу
1- нахил голови вперед
2-В.П.
3- нахил голови назад
4- В.П.
6-8р Спина пряма плечі нерухомі,голову не опускати
2. В.П. – те саме
1- нахил голови ліворуч
2- В.П.
3- нахил голови праворуч
4-В.П.
6-8р Спина пряма,плечі нерухомі
3. В.П. - ноги нарізно,палиця вперед
1- поворот голови ліворуч
2- В.П.
3- поворот голови праворуч
4- В.П.
6-8р Спина пряма,палицю не опускати
4. В.П. – те саме
1-4- коловий оберт голови ліворуч
5-6- коловий оберт голови праворуч
6-8р Стежити за рівновагою,спина пряма,виконувати повільно
5. В.П.- ноги нарізно,палиця внизу
1- палиця вперед
2-палиця вгору
3- палиця вперед
4-В.П.
6-8р Руки не згинати у ліктях
6. В.П.- те саме
1-палиця вгору
2-палиця за плечима
3-палиця вгору
4-В.П.
6-8р Виконувати повільно,на рахунок 3 повністю лікті випрямити
7. В.П.- те саме
1-палиця вперед
2-палиця до грудей
3-палиця в перед
4-В.П.
6-8р Виконувати повільно, спина пряма
8. В.П.- ноги нарізно,палиця вгорі,широким хватом
1-4- коловий оберт палицею вперед
5-8- коловий оберт палицею назад
6-8р Спина пряма,руки в ліктях не згинати,виконувати повільно
9. В.П.- ноги нарізно,палиця за спиною під ліктями
1-нахил тулуба вперед
2- В.П.
3-прогинаємося назад
4-В.П.
6-8р Під час нахилу та прогинання ноги в колінах не згинати
10. В.П.- ноги нарізно,палиця вгору
1- нахил тулуба ліворуч
2-В.П.
3-нахил тулуба праворуч
4-В.П.
6-8р Нахил виконувати у фронтальній площині
11. В.П.- ноги нарізно,палиця за плечима
1-поворот тулуба ліворуч
2-В.П.
3-поворот тулуба праворуч
4-В.П.
6-8р Виконувати повільно,ноги у колінах не згинати,спина пряма
12. В.П.- те саме
1-2-поворот тулуба ліворуч
3-4-поворот тулуба праворуч
6-8р Ноги в колінах не згинати
13. В.П.- те саме
Присідання 15р Спина пряма,стопи від підлоги не відривати
14. В.П.- ноги нарізно,палиця вгору
1-випад лівою ногою вперед
2-В.П.
3-випад правою ногою вперед
4-В.П.
6-8р Спина пряма, палицю не опускати
15. В.П.- ноги разом,палиця за плечима
1-випад лівою ногою ліворуч
2-В.П.
3-випад правою ногу праворуч
4-В.П.
6-8р Вперед не нахилятися,спина пряма
16. В.П.- ноги разом палиця на підлозі спереду
Стрибки через палицю на двох ногах
20р Слідкувати за диханням
Додаток 2
...