Essays.club - Получите бесплатные рефераты, курсовые работы и научные статьи
Поиск

Принципы питания

Автор:   •  Апрель 3, 2018  •  Доклад  •  266 Слов (2 Страниц)  •  92 Просмотры

Страница 1 из 2

Принципы питания

1) Простые углеводы(сахар, шоколад, конфеты, печенье, пирожные, мороженное, газировка, компоты, алкоголь, и т.д.) стремиться свести к 0. Если очень сложно себя ограничивать то возможно их употреблять в МИНИМАЛЬНОМ количестве до 12-13 дня, но не стоит забывать что это будет замедлять прогресс. Привыкнуть в напитки типа сахара и кофе добавлять минимальное количество сахара, желательно исключить вообще(По началу будет его не хватать, но далее организм привыкнет).

2)Различные соуса так же стараться использовать в минимальных количествах, желательно вовсе убрать.

3) Завтрак стараться делать плотным включая в него и белковые продукты и сложные углеводы(После сна организм истощен).

4)После 18 часов помимо простых углеводов должны быть убраны фрукты, особенно с высоким гликемическим индексом(бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм и т.п.).

5)За 1-1,5 часа до сна стараться систематически привыкнуть есть творожные продукты(не более 5% жирности). Это не только поможет утолить голод без риска набрать жировую массу но и дает питание мышцам во время всей ночи(т.к. творог- долгоусвояемый белок).

6)После тренировки желательно употреблять белковый коктейль(протеин) на воде(на молоке он становиться более жирным, что тормозит прогресс при похудении).

7)За 4 часа до сна исключить ЛЮБЫЕ углеводы- предпочтение белковым продуктам.

8)Примерный план питания на день должен выглядеть так:

1 прием: яйца+каша, так же во время первого приема рекомендуется применять витаминный комплекс, он способствует укреплению иммунитета и нормальному функционированию всех систем в организме, так же жиры типа "Омега", минералы.

...

Скачать:   txt (3.7 Kb)   pdf (191.6 Kb)   docx (10.9 Kb)  
Продолжить читать еще 1 страницу »
Доступно только на Essays.club