Эмоциялық интеллектті арттыру тренингі

Эмоциялық интеллектті арттыру тренингі

20 ғасырдың аяғында зерттеушілер табысты мансап үшін жоғары интеллект пен өз саласының маманы болу жеткіліксіз екеніне назар аударды. Адамның сезімдері мен эмоцияларына қатысты тағы бір нәрсе қажет. Бұл қасиет «эмоционалды интеллект» (Эмоционалдық интеллект) деп аталады.

Ғылыми журналист Дэниел Големанның айтуынша, «эмоционалды интеллект» ұғымы 5 компонентті қамтиды.

Өзін-өзі тану - адамның өз эмоциялары мен мотивациясын дұрыс түсіну, оның күшті және әлсіз жақтарын бағалау, өмірдегі мақсаттары мен құндылықтарын анықтау қабілеті.

Өзін-өзі реттеу - бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылау және импульстарды ұстау қабілеті.

Мотивация - бұл мақсатқа жету фактісі үшін ұмтылу қабілеті.

Эмпатия - бұл басқалардың эмоцияларын түсіну, шешім қабылдағанда басқалардың сезімін ескеру және басқа адамдарға эмпатия жасау қабілеті.

Әлеуметтік дағдылар - бұл адамдармен қарым-қатынас орнату және олардың мінез-құлқын қажетті бағытқа бағыттау.

EI барлық құрамдастарының дамуының жоғары деңгейі біздің мансабымызды тиімдірек құруға және жұмысымыздан қанағаттануды сезінуге көмектеседі. Өзімізге 30 минут бөліп, шағын тренинг ұйымдастырайық.

Сіздің жағдайыңызды бақылауды үйрену

Адам қайда бару керектігін анық көріп, айналада не болып жатқанын түсінгенде ғана мақсатына жетеді. Өзінің эмоциялық әлемін білмейтіндер өмірден көздерін жұмып өтеді.

Америкалық психолог және эмоцияларды зерттейтін маман Пол Экманның айтуынша, бізде 7 негізгі эмоция бар: ашу (ашу), мұң (қайғы), жек көру, жиіркену, қорқыныш, таңданыс, қуаныш. Олар коктейльдерге араласады және болып жатқан нәрсеге автоматты реакциялардың негізін құрайды. Сонымен бірге біздің өмірімізде бірнеше эмоциялар (әдетте екі) жетекшілік етеді. Және олардың қайсысын қадағалап отыру маңызды.

1-жаттығу. Өз сезімдеріңізді қаншалықты түсінетініңізді білу үшін 3 сұраққа жауап беріңіз.

Мен қазір қандай эмоцияны бастан кешіріп жатырмын?

Дәл қазір бұл эмоция маған жақсы ма?

Күні бойы мен бұл эмоцияны қаншалықты жиі сезінемін?

Осы сұрақтарды оқығанда өзіңізде байқаған эмоцияларды ғана сипаттаңыз. Бұл жаттығу интроспекция процесін бастауға көмектеседі. Әртүрлі жағдайларда жүйелі түрде жасаңыз, уақыт өте келе сіз өз сезімдеріңізге назар аударуға үйренесіз.

2-жаттығу «Эмоция күнделігі». Күні бойы барлық эмоцияларыңызды және оларды тудырған оқиғаларды жазыңыз. Мақсат - өзіңізді жақсы түсіну. Көрнекілеу үшін эмоциялардың немесе эмотикондардың түсін көрсету үшін фломастерлерді пайдалануға болады. Содан кейін өзіңізге міндет қойыңыз - күлкілі смайликтер санын көбейту. Оқиғалардың көпшілігі бейтарап екенін есте сақтаңыз. Ал эмоциялар біздің оларға деген реакциямыз ғана.

Эмоцияларды басқару

Кейде біздің эмоцияларымыз цирктен қашып бара жатқан жолбарыс сияқты: ол өзін басқара алмайды, сондықтан ол басқаларды қорқытуы және жарақаттауы мүмкін (оның салдарынан өзі де зардап шегуі мүмкін). Өз реакцияларыңызды басқаруды қалай үйренесіз?

Көптеген әдістер бар, мысалы - эмоцияларды «дене арқылы» басқару. Бұл қызықты, ең бастысы, кез келген жағдайда қолданылатын әдіс. Адамның денесі мен ақыл-ойы бір жүйенің бөлігі, сондықтан физикалық және эмоционалдық күйі бір-бірімен тығыз байланысты.

3 -жаттығу.

1. Басыңызды төмен түсіріңіз, иықтарыңызды салбыратыңыз және еденге қарап, мұңды дауыспен айтыңыз: «Мен табысты адаммын, мен үшін бәрі жақсы болады ...»

2. Содан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріп, иегіңізді жоғары көтеріп, аспанға қарап, арқаңызды түзетіңіз және сенімді дауыспен айтыңыз: «Мен жеңілген адаммын, бәрі дұрыс емес, ештеңе жұмыс істемейді ...»

Өзіңді қалай сезіндің? Ми сөзді түсінбейді екен! Бірақ мимика мен қимылдар мидың субкортексіне (ежелгі лимбиялық жүйе) сигналдар жібереді және біз дененің не жіберетінін сезіне бастаймыз.