Утренняя гигиеническая гимнастика

\Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Сибирский Государственный Медицинский Университет»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры

РЕФЕРАТ

Тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил:

Студент 1 курса ФФ группы №3709

Банникова Елена Владимировна

Проверил:

Ст. преподаватель

Каширина

Ирина Владиславовна

Томск

2017 г.

Оглавление

Введение        3

Утренняя гимнастика: определение, цели и задачи        3

Требования к составлению утренней гимнастики        4

Требвания к выполнению утренней гимнастики        5

Список литературы:        8

Введение

В современном мире человек вынужден испытывать на себе целый ряд неблагоприятных факторов: плохие экологические условия, информативные перегрузки и большие эмоциональные напряжения. Человек ведет сидячий образ жизни, занимаясь только интеллектуальным трудом и забывая про труд физический. Он отрицательно влияет на организм, способствуя развитию различного рода заболеваний и нарушая его нормальное функционирование.

Одним из способов исправить положение является утренняя гигиеническая гимнастика.

Утренняя гимнастика: определение, цели и задачи

Утренняя гимнастика–комплекс определенных физических упражнений, умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру и который помогает организму перейти из состояния сна в состояние бодрствования и позволить человеку быть более работоспособным в течение дня.

Цель:  утренней гимнастики состоит в задании тонуса организму, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Она мобилизует внимание, повышает дисциплину, обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию, поднимает настроение.

Задачами утренней гимнастики являются:

Устранение некоторых последствий сна (отечность, вялость, сонливость)

Увеличение тонуса нервной системы

Усиление работы основных систем организма (сердечно-сосудистой,дыхательной, системы желез внутренней секреции и т.д.)

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. В результате грамотного выполнения гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Требования к составлению утренней гимнастики

При составлении комплекса  упражнений для утренней зарядки стоит учитывать то, что каждый человек индивидуален и обладает собственными, индивидуальными параметрами. То, что может оказаться полезным одному, может вредить другому. Наиболее важными факторами, которые учитываются при составлении программы являются:

Состояние здоровья организма

Общая физическая подготовленность

Индивидуальные биологические ритмы организма

Возраст, пол

Характер трудовой деятельности

При составлении комплекса упражнений предпочтение отдаётся динамическим упражнениям. Статические и натуживающие усилия нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 10 -12 раз и более. Комплекс утренней зарядки включает в себя три группы упражнений: 1) направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук; 2) на повышение гибкости позвоночника и укрепление мышц спины; 3) на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.