Қайталап жүгіру

Жоспар:

1. Жүгіру;
2. Жүгірудің түрлері;
3. Қашықтықтар;
4. Қайталап жүгіру

Жүгіру-бұл циклдік жаттығулардың ең қарапайым және қол жетімді түрі, сондықтан ең көп таралған. Ең қарапайым есептеулер бойынша, біздің планетамыздың орта және егде жастағы 100 миллионнан астам адам сауықтыру құралы ретінде жүгіруді пайдаланады. Ресми мәліметтерге сәйкес, біздің елде 5207 жүгіру әуесқойлары клубы тіркелген, онда 385 мың жүгіру әуесқойлары айналысады; 2 миллион адам өз бетінше жүгіреді. Жүгіру техникасы соншалықты қарапайым, ол арнайы дайындықты қажет етпейді және оның адам ағзасына әсері өте зор.

Жүгіру түрлері

Жүгірудің көптеген түрлері бар. Спорттық тәжірибеде ол қашықтықтың ұзындығына қарай бөлінеді.

Жеңіл атлетиканың жүгіру түрлері келесі стадион пәндерін біріктіреді:

спринт (100 м, 200 м және 400 м),

орташа қашықтыққа жүгіру (800-ден 3000 м-ге дейін , оның ішінде 3000 м кедергілермен жүгіру),

ұзақ қашықтыққа жүгіру (5000 м және 10000 м классикалық қашықтықтар),

тосқауыл жүгіру (110 м, 400 м),  

эстафеталық жүгіру (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м),

Олардың барлығы стадион жолдарында өтеді.

Қысқа қашықтыққа жүгіру - жеңіл атлетиканың көп тараған түрі 4 x 10 — эстафета жүгірістің классикалық түрі. 4 x 10 метрге шеңбер бойымен жүгіреді: 1. Сөре (жүгірудің басталуы — старттан шығу). 2. Сөрелік қозғалыс (старттық қозғалыс). 3. Қашықтық бойымен жүгіру. 4. Мәре (финиш). Барлық күш - қуатты аз уақытта тиімді пайдалану қажет.

Қайталап жүгіру өте шапшаңдықты қажет етеді. 3х10 м қайталап жүгіру кезінде жоғарғы стартта тұрады. Аяқтың ұшымен жүгіреді және қол жұмыс істейді. Қарама-қарсы жүгіру арқылы оқушылар команда бойынша белгіленген 10 м қашықтықты жүгіріп өтеді.