Орта қашықтыққа жүгіру

                 Нархоз Университетінің экономикалық колледжі

  Реферат

Орындаған: Жолдасбекова Жансая ЕжА-231

Тексерген: Куат Абитбеков 

Алматы 2021

Орта қашықтыққа жүгіру

Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Орташа қашықтық 500 -ден 2000 м -ге дейін, ал ұзақ қашықтық 3000 -нан 10 000 м -ге дейін деп есептеледі.Олардың классигі стадионда жүгірілетін 800 және 1500 м, сонымен қатар 5000 және 10,000 м қашықтықтар.

Жүгіру техникасының негіздері жеңіл атлетиканың басқа түрлеріндегі техника негіздерімен салыстырғанда ең консервативті болып табылады және соңғы онжылдықтарда айтарлықтай өзгерген жоқ. Айта кету керек, қашықтық ұлғайған сайын жүгіру жылдамдығының қалаусыз, бірақ сөзсіз төмендеуі орын алады, және онымен күресу құралы ретінде күш үнемдеу үлкен маңызға ие болады. Осылайша, орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасын жетілдіру жүгіру жылдамдығы мен жүгірушінің қозғалыс үнемділігі арасында оңтайлы тепе -теңдік орнату жолымен жүреді. Қазіргі жүгіру техникасы жоғары қозғалыс жылдамдығына жетуге ұмтылуға негізделген, бұл қозғалысты еркіндік пен табиғидық сақталған кезде энергияны аз шығынмен бүкіл қашықтықта ұстап тұру.[pic 1]

Техниканың жетекші элементі - қашықтыққа жүгіру кезіндегі қозғалыстардың жүгіру циклы. Орташа қашықтыққа жүгіру жоғары стартпен басталады (2.1 -сурет). Бұл жағдайда жүгіруші ең мықты аяғын бастапқы сызыққа қояды, қалғанын 30-50 см артқа саусаққа қояды. Старт сигналын күткен сәтте жүгіруші аяқтарын сәл бүгіп, денені алға еңкейтіп, дене салмағын алдындағы аяққа береді. Алайда, ЖКМ корпусының проекциясы құлап кетпеу және жүгірудің ерте басталуын болдырмау үшін тік тұрған аяқтың алдындағы саусақтың ұшынан аспауы керек. Алға созылған аяққа қарама -қарсы иілген қол алға қарай созылады. Бастапқыда кейбір орта қашықтыққа жүгірушілер осы қолды жерге тіреу үшін қолданады (бастапқы сызыққа дейін). Қашықтық қысқа болған сайын жүгіруші төмен стартқа жақындайды.

Жүгіру кезінде табанның тиімді итерілуіне байланысты ГКМ тік тербелісін төмендетуге ұмтылу қажет. Ұшу алға қарай бағытталуы және дененің қисаюына сәйкес болуы керек. Белсенді итерілуді алға және жоғары бағытталған бос аяқтың серпілуі жеңілдетеді. Магистраль вертикальды сәттен өткеннен кейін тірек аяғы ұзарады, алдымен жамбас буынында, сосын тізеде, содан кейін ғана - тобық буынында плантарлы флексия.

Жүгіру аяғы толық созылғанда, бұрылатын аяқтың төменгі аяғы оның санына параллель болады. Жамбастың белсенді қысқаруы кезінде (ұшу кезеңінде) алдыңғы аяғы төмен түсе бастайды, төменгі аяғы алға қарай тартылады, ал аяқтың орналасуы аяқтың алдыңғы жағынан жүзеге асырылады. Артқы жағында орналасқан аяқ белсенді түрде алға қарай созылады, бұл GCM -ге аяқтың орналасқан жеріне тез жақындауына көмектеседі, осылайша тежеу ​​күшін төмендетеді. Итеру сәті - жүгіру техникасының негізгі элементі, себебі жүгіру жылдамдығы күштің күші мен итерілу бұрышына байланысты. Орташа қашықтықта жүгіруде оңтайлы ұшу бұрышы шамамен 50-55 ° құрайды, ал алыс қашықтықта ол сәл жоғарылайды. Жүгірудің әр түрінде қадамның оңтайлы ұзындығы туралы айту қажет. Орта қашықтыққа жүгіруде ол қысқа қашықтыққа қарағанда аз, ал алыс қашықтыққа жүгіруден көп. Орта қашықтыққа жүгірушілер үшін баспалдақтардың ұзындығы биіктіктен 15-20 см асады және 1,80-2,20 м құрайды.

[pic 2]

Қашықтыққа жүгіру кезінде жүгірушінің денесі сәл алға немесе тігінен қисайған. Кішкене көлбеу ұшуды жақсы қолдануға және алға қарай жылдам қозғалысты қамтамасыз етеді. Шамадан тыс көлбеу кезінде бүгілген аяқты алға жылжыту қиын, бұл қадам ұзындығын, демек, жүгіру жылдамдығын қысқартады. Бастың позициясы магистральдың орналасуына да әсер етеді: бастың алға үлкен қисайып кетуі оқпанның тым көп қисаюына, кеуде мен іш бұлшықеттерінің қатаюына әкеледі; бастың артқа ауытқуы иықтың артқа ауытқуына, итерілу тиімділігінің төмендеуіне және артқы бұлшықеттердің құлдығына әкеледі.