Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Жоспары:

1. Орта қашықтыққа жүгіру негіздері 2. Бастау(старт)

3. Жүгіру

4. Аяқтау(финиш)

5. Жаттығу процесінің негіздері 6. Жарысқа дайындалу

Орта қашықтыққа жүгіру - ұзындығы 800 м-ден 2 км-ге дейін жүгіру. Бұл танымал жеңіл атлетика түрі. Бұл жүгіру жарыстары алыс қашықтықтардан жоғары жылдамдықпен ерекшеленеді. Бұл жағдайда оның техникасы мен арнайы тактикасы өте маңызды. Жоғары нәтижеге жету үшін күшін дәл есептеп, организмнің жеке ерекшеліктерін ескеру қажет. Орта қашықтықта жүгіру әдісі Жоғары нәтижеге жету үшін арнайы техниканы үйрену өте маңызды. Мысалы, старттан кейін жылдамдықты бүкіл қашықтыққа жететіндей етіп орнатыңыз. Тым жоғары жылдамдық сізді бар күшіңізді басында жұмсауға мәжбүр етеді, мәреде энергия қалмайды.

Жаттығу процесінің басында орта қашықтыққа жүгіру техникасы - бұл аяқтар мен қолдардың қимылдарын зерттеу. Спортшы өзі үшін оңтайлы қадам ұзындығын таңдайды. Ол қысқа қашықтыққа қарағанда орташа қашықтықта ұзағырақ. Тиісінше, алыс қашықтыққа қарағанда қысқа. Жүгіру процесінің өзін бірнеше кезеңге бөлуге болады: бастау, үдеу, нақты іске қосу, аяқтау.

Бастау .Жүгіру сайысы басында басталады. Бұл жарыстың басты элементі. Басында берілген күш пен қуат бүкіл жол бойымен қозғалыс жылдамдығын белгілейді. Орта қашықтыққа жүгіруде 2 команда үшін жоғары старт қолданылады. «Бастаймыз!» Деген сөздер бастапқы позицияны қабылдауға шақырыңыз. Жүгіру аяғы бастапқы сызықтың алдында, серпінді аяғы артқы[pic 1]

жағында 10-15 см қашықтықта, денесі алға 40-45 градусқа қисайған, аяқтары бүгілген, дене массасының орталығы алға тұрған аяққа жақын. Қолдар аяққа

қарама-қарсы, шынтақтан бүгілген. 3-4 м алда тұрған жолға қараңыз. «Марш» немесе ату бұйрығы қимылдың басталуын білдіреді. Спортшы торсықты бүгіп ұстап жүгіре бастайды. Содан кейін ол біртіндеп түзетіліп, дененің көлбеу бұрышымен шамамен 5-7 градус бағытты жалғастырады.

Жүгіру. Үдеуді біртіндеп жүгіруге айналдырады. Қашықтықта спортшы дененің келесі қалпын сақтайды:

∙ дененің көлбеу бұрышы 4-5 градус; ∙ иықтар босаңсыды;

∙ иық пышақтары біріктіріледі;

∙ төменгі арқаның табиғи ауытқуы;

шынтақтар 90 градусқа дейін бүгілген, қолдар аздап қысылған.

Жүгіру қол қимылымен жүреді:

∙ дененің ортасына қарай төс сүйегіне дейін; ∙ дене бойымен позицияға оралу.

Қолдың жағдайын бақылау өте маңызды, оларды артқа және бүйірге алып кетпеу керек. Тым кең қозғалыстар денені бүйір жаққа бұруға бейім.

Аяқтау. Финиш лақтыру жарыс аяқталғанға дейін 150-200 м қашықтықта орындалады. Дененің көлбеу бұрышы артады, қолдың қимылдары белсенді болады. Аяқтағаннан кейін спортшы денені артқа қисайта отырып, біртіндеп баяулайды және аяғын алға қарай, жалпы ауырлық орталығынан тыс қояды. Жүгіруді тоқтату сіздің жұмысыңызға әсер етпейді, бірақ жарақаттанудың алдын-алу пайдалы болады.