Кедергілермен жүгіру

Білім және ғылым министрлігі.

[pic 1]

Дисциплина бойынша: «Дене шынықтыру»

Тақырыбы: «Кедергілермен жүгіру»

Дайындаған: 1-курс студенті, Тур-11,

Базарбай Әсем.

Қабылдаған:Козлова Л.И.

г.Нур-Султан, 2020г.

Кедергілермен жүгіру - бұл жеңіл атлетика бағдарламасындағы жеке пән. Барьерлік жүгіру бар — 60, 110 және 400 м және кедергілермен жүгіру-2000 және 3000 м.кедергілерді жеңу техникасы бірдей, айырмашылық жылдамдық пен қозғалыс амплитудасында. Кедергілермен жүгіруде кедергілер бір-бірінен бірдей қашықтықта орналасады (кедергілер арасындағы қашықтық 100 м — ерлер үшін 9,14 м және әйелдер үшін 8,5 м, 400 м — 35 м), бұл жүгірушілерге белгілі бір белгіленген қадамдар үшін кедергілерді жеңуге және кедергіні бір аяғымен итеруге мүмкіндік береді.

Жаттығу жаттығуы ретінде нақты қадамдармен кедергілермен жүгіру жүгіру қадамының ұзындығын, тіректен итеру қуатын арттыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кедергілерді дұрыс техникамен жеңу мүмкіндігі (яғни минималды энергия шығыны) ашық жерде жүгіру кезінде пайдалы болады, онда парапеттер, сынған бұтақтар немесе кедергілер көбінесе оқушыға кедергі болады.

Кедергіні жеңу:

Кедергіні жеңуді бірнеше кезеңге бөлуге болады:

кедергіге жақындау;

тосқауыл шабуылы;

тосқауылдың ауысуы;

қону.

Кедергіге жақындаудың негізгі қағидасы-қайтару орны кедергіге тым жақын болмауы керек, бірақ тым алыс емес. Бірінші жағдайда кедергінің өтуі тым жоғары болады, екіншісінде — спортшы кедергіге жетпеуі мүмкін.

Тосқауылдың өтуі кезінде қолмен қозғалудың екі тәсілі қолданылады:

1) бір қолмен; 2) екі қолмен. Екінші әдіс күрделірек: итеру кезеңінде спортшы екі қолын дененің алдына алып, итеруге көмектеседі. Бірінші әдіс жүгіру техникасы тұрғысынан табиғи. Кедергі түзу аяқпен және иілген итергішпен өтеді. Итеру аяғы тізеде бүгіліп, аяғы сыртқа қарай бұрылады Кедергіден шығу жылдамдықты сақтау және жүгіру қадамының жоғарылауымен жүзеге асырылады. Осылайша еңсеруге болады кедергілерді қашықтыққа кросс.

Кедергілермен жүгіруге арналған арнайы жаттығу бағдарламасы әдетте жасалмайды, кедергілермен жүгіру техникасының элементтері спринтерлерге немесе стайерлерге арналған бағдарламаға кіреді.