Упражнение для разминки

Упражнение для разминки шейных мышц:

Повороты головы: основная стойка ноги врозь, руки на поясе и прямая голова; попеременно поворачивать голову вправо, влево;

На счёт раз повернуть голову вправо, на счёт два влево.

Наклоны головы: основная стойка ноги врозь, руки на поясе и прямая голова; поочередно наклонять голову вперёд и назад;

На счёт раз наклонить голову вперёд, на счёт два назад.

Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук: 

Вращение в плечевом суставе: основная стойка ноги врозь, прямая голова и руки вдоль туловища; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз;

На счёт раз сделать вращение вверх назад, на счёт два вперёд вниз.

Махи руками: основная стойка ноги врозь, прямая голова и руки вдоль туловища; вращать руками назад и вперёд.

На счёт раз, два вращать руками вперёд, на три, четыре назад.

Упражнения для разминки мышц груди и спины:

Подъёмы рук: основная стойка ноги врозь; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной. На глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе;

На счёт раз поднять руки, на счёт два опустить.

Разведение рук: основная стойка ноги врозь, выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях. Развести руки назад, смыкая во время вдоха лопатки

На счёт раз развести руки назад, на счёт два вернуться в исходное положение.

Упражнения для разминки мышц торса:

Скручивание: основная стойка ноги врозь, руки развести в стороны. Поворачиваться до упора попеременно вправо, влево, не активизируя таз;

На счёт раз повернуться вправо, на счёт два влево.

Упражнения для разминки поясницы:

Медленные наклоны в стороны: основная стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Повернуть торс влево и наклониться, а затем вправо и наклониться.

На счёт раз сделать поворот влево и наклон, на счёт два поворот вправо и наклон.