Составление индивидуального комплекса общей гимнастики и физкультминуток
Автор: Alinachim • Июнь 26, 2019 • Практическая работа • 626 Слов (3 Страниц) • 556 Просмотры
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ КОНСТАНТИНА ЭДУАРДОВИЧА ЦИОЛКОВСКОГО»
Факультет иностранных языков
Кафедра английского языка
Контрольная работа по дисциплине «Физическая культура и спорт» на тему:
«Составление индивидуального комплекса общей гимнастики и физкультминуток»
Выполнила
студентка
группы Бз-ПИЯ 11
[pic 1]
научный руководитель
[pic 2]
г. Калуга
2019 г.
Индивидуальный комплекс общей гимнастики (вариант №1)
№ п/п | Содержание упражнения | Дозировка | Методические указания |
1 | Повороты головы И.П.– стойка, ноги вместе, руки на поясе 1 – поворот головы налево 2 – исходное положение 3 – поворот головы направо 4 – исходное положение | 4-6 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе. Спина прямая, пятки не отрывая от пола. |
2 | Круговые вращение головы И.П. – стойка, ноги вместе, руки на поясе 1-4 – вращение головой влево 5-8 – вращение головой вправо | 4-6 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Упражнение выполнять в медленном темпе |
3 | Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо. | 6-8 раз | Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч. |
4 | Круговые вращения локтевого и плечевого сустава И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч; 1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом; 5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом; 1-8- то же назад. | 6-8 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Упражнение выполнять в медленном темпе |
5 | Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2- наклон назад; 3- наклон влево; 4- наклон вправо. | 8-10 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые. |
6 | «Мельница» И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2- коснуться левой рукой носка правой ноги; 3-4- повторить. | 10-12 раз | Ноги прямые, руки прямые. |
7 | Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах. | 10-12 раз | Спина прямая, ноги прямые. |
8 | Вращение голеностопного сустава И.П. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1-4 – вращение голеностопного сустава правой ноги в левую сторону 5-8 – вращение голеностопного сустава правой ноги в правую сторону 1-4 – вращение голеностопного сустава левой ноги в левую сторону 5-8 – вращение голеностопного сустава левой ноги в правую сторону | 6-8 раз | Сначала упражнение выполняется левой ногой, затем правой |
9 | Дыхательное упражнение И.П. - руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч 1 – медленно поднять руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох 2 – вернуться в И.П., сделать глубокий выдох | 4 – 6 раз | Упражнение выполнять в медленном темпе. Спина прямая, пятки не отрывая от пола |
...