Практическая работа по "Физкультуре"

АНО ПО « ОТКРЫТЫЙ СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Программа среднего профессионального образования  

Специальное дошкольное образование.

Дисциплина: Физическая культура ( 2 семестр )

Практическое задание № 7.

Выполнил:

 Слушатель: Норусова Е. П.  

Преподаватель: Борисова В. В.

  г.  Тула  2022 г.        

Задание № 1 . Дать характеристику стретчинг – гимнастики.

Стретчинг это – комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch –тянуться, растягиваться), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам гибкость и подвижность.

                                [pic 1]

        Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок.  Суть упражнений заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови,  улучшается процесс  метаболизма, что предотвращает их раннее старение. В зависимости от целей занятий стретчинг используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке: для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес - программы.                           

Основные принципы правильной  тренировки : должны быть проработаны все основные части тела ( особое внимание уделите мышцам туловища ); обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Основные упражнения выполняются сидя и лежа; максимальная концентрация на той части тела, которую растягивают; временные рамки растягивания 20-55 мин. До 3-х раз в неделю.

СТРЕТЧИНГ  -  оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение И  циркуляцию лимфы в организме.

СТРЕТЧИНГ – упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановится путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине ( в покое ).

СТРЕТЧИНГ  - упражнения оказывают расслабляющее действие мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

        СТРЕТЧИНГ – замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.                           

        Упражнения на растягивание – это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги. Занятия стретчингом позволит почувствовать себя высоким, стройным и  гибким. Улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки. Занятия стретчингом улучшают общее самочувствие, позволяют чувствовать себя молодым и здоровым долгие годы. Включив его в повседневную жизнь можно забыть о болях в суставах и спине, фигура приобретет изящность и стройность.                         

        Задание № 2 . Комплекс упражнений ритмической гимнастики.                        

        1. Подготовительная часть ритмической гимнастики.                         

        Потягивания. Поднимать руки поочередно через стороны вверх, и плавно опускать. (  Выполнять под  медленную  мелодию ). Делать выпад правой ногой, правой рукой тянемся за ней, потом левой ногой. Вернуться в исходное положение ( И. П. ). Наклон в сторону и вперед по диагонали, полукруг в левую сторону, выпрямиться, затем в другую сторону. Руки на поясе, локти вывести вперед, округлив спину, полуприсед на носках, затем расправить плечи, а локти развести в стороны и опуститься на всю ступню.