Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности
Автор: Anton3334 • Январь 21, 2019 • Анализ учебного пособия • 14,194 Слов (57 Страниц) • 576 Просмотры
САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П.Ф. ЛЕСГАФТА
В.Д.ЗВЕРЕВ
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ В БОДИБИЛДИНГЕ С
УЧЕТОМ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Учебно-методическое пособие
Санкт-Петербург
2003
УДК 796.8
В.Д. Зверев. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности. Учебно-методическое пособие / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. 2003. - 55 с.
Печатается по решению Редсовета СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта Рекомендовано УМК СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта (прот№3 от 30.11.03)
В данном учебно-методическом пособии рассматриваются вопросы планирования тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности.
Предназначено дли студентов академий физической культуры.
Рецензент: В.Ф. Костюченко, профессор, докт. пед. наук
Г.П. Виноградов, профессор, докт. пед. наук
© Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, 2003.
© В.Д. Зверев, 2003
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ЗНАЧЕНИЕ ПЕРИОДИЗАЦИИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ В БОДИБИЛДИНГЕ. 5
ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ. 8
- Общее положение методики развития силы. 8
- Развитие силы в бодибилдинге. 16
2.3.Силовая тренировка, направленная на увеличение массы тела. 17
- Подходы с постепенным снижением веса. 20
- Белковая потребность и силовой тренинг. 22
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ И СИСТЕМАТИЗАЦИЯ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ СОВРЕМЕННОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В БОДИБИЛДИНГЕ. 25
- Основные принципы тренировки в бодибилдинге. 25
- Методика построения тренировочных циклов. 35
- Самостоятельная разработка рабочего плана и особенности индивидуального тренинга. 39
3.4.Методика преодоления застоя результативности количественных и качественных показателей в соревновательном бодибилдинге. 42
ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИНЦИПОВ ПЛАНИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ В БОДИБИЛДИНГЕ. 45
- .Подбор нагрузки и графика нагрузки в недельном и месячном цикле. 45
- .Особенности применения принципов тренировочных нагрузок. 46
- .Содержание структуры годичного планирования в бодибилдинге для спортсменов высокой квалификации. 49
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52
Приложение 1 .Тренировочная нагрузка в одном 30-дневном цикле 53
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 55
ВВЕДЕНИЕ
Во все времена люди поклонялись величию и красоте человеческого тела, научившись понимать его эстетику еще на заре цивилизации. Об этом красноречиво свидетельствуют художественные и скульптурные изображения древних египтян, греков и римлян. Гармонично развитая фигура - неизменный атрибут богов и героев всей античной мифологии. Безусловно, наиболее яркий образ среди них - Геракл (Геркулес) - сын верховного божества Зевса и простой смертной Алкмены, вознесенный после смерти за совершенные подвиги в сонм богов Олимпа. Его статуи несут в себе как бы прообраз современного культуристического идеала: сочетание непостижимых объемов и проработанности мышц. Не случайно, что именно культуристу предложили сыграть роль Геракла в кино, с чем блестяще справился выдающийся американский мастер 50-х годов XX века Стив Ривс. Стремление походить на этот древний образ, ощутив по-настоящему могучую энергию человеческого тела, заставляло не одно поколение культуристов искать пути в тренировочные залы. Однако, чтобы достичь столь желанного результата и даже превзойти его, неизменно побеждая на конкурсах, необходимо не только неординарное желание и способности, но и знание методики тренировочного и восстановительного процессов современного бодибилдинга. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг, все это - синонимы.
...