Essays.club - Получите бесплатные рефераты, курсовые работы и научные статьи
Поиск

Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности

Автор:   •  Январь 21, 2019  •  Анализ учебного пособия  •  14,194 Слов (57 Страниц)  •  645 Просмотры

Страница 1 из 57

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П.Ф. ЛЕСГАФТА

В.Д.ЗВЕРЕВ

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ В БОДИБИЛДИНГЕ С

УЧЕТОМ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Учебно-методическое пособие

Санкт-Петербург

2003


УДК 796.8

В.Д. Зверев. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности. Учебно-методическое пособие / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. 2003. - 55 с.

Печатается по решению Редсовета СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта Рекомендовано УМК СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта (прот№3 от 30.11.03)

        В данном учебно-методическом пособии рассматриваются вопросы планирования тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности.

Предназначено дли студентов академий физической культуры.

Рецензент: В.Ф. Костюченко, профессор, докт. пед. наук

Г.П. Виноградов, профессор, докт. пед. наук

© Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, 2003.

© В.Д. Зверев, 2003


СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                             4

ГЛАВА 1. ЗНАЧЕНИЕ ПЕРИОДИЗАЦИИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ В БОДИБИЛДИНГЕ.                                                                       5

ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ.                 8

  1. Общее положение методики развития силы.                                                8
  2. Развитие силы в бодибилдинге.                                                                    16

2.3.Силовая тренировка, направленная на увеличение массы тела.                17

  1. Подходы с постепенным снижением веса.                                                  20
  2. Белковая потребность и силовой тренинг.                                                  22

ГЛАВА 3. АНАЛИЗ И СИСТЕМАТИЗАЦИЯ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ СОВРЕМЕННОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В БОДИБИЛДИНГЕ.                                                                                              25

  1. Основные принципы тренировки в бодибилдинге.                                    25
  2. Методика построения тренировочных циклов.                                          35
  3. Самостоятельная разработка рабочего плана и особенности индивидуального тренинга.                                                                                 39

3.4.Методика преодоления застоя результативности количественных и качественных показателей в соревновательном бодибилдинге.                      42

ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИНЦИПОВ ПЛАНИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ В БОДИБИЛДИНГЕ.                                                                     45

  1. .Подбор нагрузки и графика нагрузки в недельном и месячном цикле.  45
  2. .Особенности применения принципов тренировочных нагрузок.              46
  3. .Содержание структуры годичного планирования в бодибилдинге для спортсменов высокой квалификации.                                                               49

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                 52

Приложение 1 .Тренировочная нагрузка в одном 30-дневном цикле             53

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ                                        55

ВВЕДЕНИЕ

Во все времена люди поклонялись величию и красоте человеческого тела, научившись понимать его эстетику еще на заре цивилизации. Об этом красноречиво свидетельствуют художественные и скульптурные изображения древних египтян, греков и римлян. Гармонично развитая фигура - неизменный атрибут богов и героев всей античной мифологии. Безусловно, наиболее яркий образ среди них - Геракл (Геркулес) - сын верховного божества Зевса и простой смертной Алкмены, вознесенный после смерти за совершенные подвиги в сонм богов Олимпа. Его статуи несут в себе как бы прообраз современного культуристического идеала: сочетание непостижимых объемов и проработанности мышц. Не случайно, что именно культуристу предложили сыграть роль Геракла в кино, с чем блестяще справился выдающийся американский мастер 50-х годов XX века Стив Ривс. Стремление походить на этот древний образ, ощутив по-настоящему могучую энергию человеческого тела, заставляло не одно поколение культуристов искать пути в тренировочные залы. Однако, чтобы достичь столь желанного результата и даже превзойти его, неизменно побеждая на конкурсах, необходимо не только неординарное желание и способности, но и знание методики тренировочного и восстановительного процессов современного бодибилдинга. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг, все это - синонимы.

...

Скачать:   txt (184.3 Kb)   pdf (543.7 Kb)   docx (85.4 Kb)  
Продолжить читать еще 56 страниц(ы) »
Доступно только на Essays.club