Орта қашықтыққа жүгірудің, әдіс, тәсілдері. Жылдамдық, шыдамдылық қасиеттеріне анықтама беру

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: Орта қашықтыққа жүгірудің, әдіс, тәсілдері. Жылдамдық, шыдамдылық қасиеттеріне анықтама беру

Нұр-Сұлтан, 2020 жыл

Мазмұны

Кіріспе  _________________________________________________________________3

Негізгі бөлім

Орта қашықтыққа жүгірудің, әдіс, тәсілдері. Жылдамдық, шыдамдылық

 қасиеттеріне анықтама беру________________________________________________4-5

Қорытынды  _____________________________________________________________6

Кіріспе

   Жүгіру-әлемдегі ең танымал іс-шаралардың бірі. Спорттың бұл түрімен шұғылдану дене тәрбиесінің маңызды құралы болып табылады. Соңғы жиырма жыл ішінде спорт туралы ғылым, оның ішінде жүгіру теориясы мен әдістемесі тез дами бастады. Егер бұрын ол негізінен түсіндіру функциясын атқарып, тәжірибеге аз көмектессе, қазіргі уақытта оның рөлі айтарлықтай өзгерді. Спорттық жарыстар - бұл тек жеке жекпе-жектер ғана емес және командалардың жарысы ғана емес, бұл, ең алдымен, спортшының күші мен шеберлігін, оқытушы-жаттықтырушының жоғары тактикалық ойлауын көрсету.

   Жүгіруді бастағандардың әрқайсысы өзіне белгілі бір мақсат қояды: біреуі чемпион болғысы келеді, екіншісі жай күшті және төзімді, үшіншісі шаңғымен сырғанаудан арықтауға тырысады, төртіншісі ерік – жігерді нығайтады. Мұның бәрі мүмкін. Үнемі жаттығу керек.Жүгіру бірнеше тәуелсіз спорт түрлерін қамтиды:

-Спринт;

-Стайер;

-Марафон;

-Стипл-чез;

-Кедергілермен жүгіру;

-Кросс.

   Осы спорт түрлері бойынша жарыстарды өткізу ережелері бар. Спорттық жіктеудің талаптарына сәйкес разрядтар мен атақтар беру қарастырылған. Бұл жүгірушілердің спорттық жетістіктерінің өсуін ынталандырады. Аталған жүгіру түрлері чемпионаттар мен Әлем кубоктарының, Олимпиада ойындарының бағдарламаларына енгізілген.

3

Орта қашықтыққа жүгірудің, әдіс, тәсілдері. Жылдамдық, шыдамдылық қасиеттеріне анықтама беру

   Орташа қашықтыққа жүгіру-бұл жылдам және жай қарқын арасындағы жүгіру , сондықтан қадамдардың оңтайлы жиілігін таңдау өте қиын. Мұндай жүгіру түрі спортшыдан жақсы төзімділік пен жылдамдықты қажет етеді. Егер екі қасиеттің біреуі жеткілікті дамымаған болса, онда барлық жетістік сәтсіздікке ұшырайды.

   Олимпиадалық бағдарламаға енгізілген орташа қашықтыққа жүгірудегі қашықтықтардың үш түрі бар:

800 м.

1500 м.

3000 метр кедергілермен.

Жүгіру кезінде спортшының денесі анаэробты режимде болады.

   Пәннің қазіргі тарихы XVIII ғасырда Англияда басталды. Олимпиада ойындарының бағдарламасына 1896 жылдан бастап кірді. Ол кезде жарыстар тек ерлер арасында 800 және 1500 метр бойынша өткізілді. Ал әйелдер 1928 жылдан бастап тек 800 м қашықтыққа жүгіруге қатыса бастады.

   800-ден 3000 метрге дейінгі қашықтыққа жүгіру техникасын игеру жеке элементтерді біртіндеп зерттеуден және оларды үнемі жаттығу процесінде біріктіруден тұрады. Спортшының техниканы зерттеуі жүгіру нәтижесінде энергияны аз жұмсау үшін қажет.

   Сонымен қатар, спортшы бұлшық еттерді сүт қышқылымен толтырғаннан кейін шаршау пайда болған кезде техниканы қалпына келтіре алуы керек, осылайша жүгірудің қарқындылығын сақтайды.

   Орта қашықтыққа жүгіру шартты түрде 4 фазаға бөлінеді: старт, старттық екпіндеп жүгіру, қашықтық бойынша, мәреге жету.

   Старт. Спринтерлік жүгіруде неғұрлым жоғары жылдамдыққа қол жеткізу үшін төменгі стартшы қолын жерден ажыратқаннан кейін оның денесі ілгерілейді.

   Жүгірістің тез қарқындылығы үшін старт колодкалары пайдаланылады. Ол спортшы үшін қапыл серпіліс кезінде берік тірек, әрі аяқ иіні үшін ыңғайлы бұрыш қызметін атқарады. Төменгі старттың бірнеше нұсқасы бар. Бұлардың ішінде неғұрлым көп тарағаны қарапайым старт. Мұнда алдынғы колодка старттық сызықтан 1-1,5 табан өлшемі аралығында, ал артқысы алдынғысынан бір жіліншік кейін орналасады.