Односуставные и односуставные упражнения

Основные принципы пронизывают все силовые тренировки и тренировки (обратитесь к диаграмме пирамиды, чтобы получить представление о том, как в этом руководстве будет предпринята попытка “разделить и завоевать” важную базовую информацию, которая вам понадобится для эффективного контроля и руководства ежедневными тренировками). Например, одним из столпов силовых тренировок и тренировок является идея прогрессии. Прогрессия относится к выбору упражнений, нагрузок или сопротивлений, порядку упражнений и готовности спортсмена, которые являются правильными (не слишком тяжелыми, не слишком легко) для статуса спортсмена и требований деятельности. Другим основным принципом является специфичность: тело имеет тенденцию очень узко приспосабливаться к характеру выполняемого упражнения. Наконец, даже сам надзор проявляется в разных формах, и важно знать обстоятельства, при которых та или иная форма надзора является идеальной. Продолжая идею широкого обзора, давайте рассмотрим основные принципы обучения и несколько определений (2,4,9).

Тренировка – Тренировка - это процесс быстрой физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки спортсмена к достижению наивысших результатов (4).

Тренировка включает в себя нечто большее, чем простой рост и созревание, и, конечно же, самые высокие показатели будут соответствовать текущему статусу и генетическим способностям спортсмена.

Объем – Объем - это объем выполненной работы. Наборы и повторения упражнения объединяются, чтобы создать объем (1). Если вы бегун, объем - это пройденное вами расстояние. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, объем - это произведение подходов на количество повторений упражнения.

Интенсивность – Интенсивность - это сложность работы. Интенсивность - это величина веса или сопротивления, используемая в конкретном упражнении (1). Если вы бегун, интенсивность - это скорость бега. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, интенсивность - это сопротивление или поднятый вес.

Объем-Нагрузка – Объем-нагрузка - это сочетание объема и интенсивности. Объемная нагрузка обычно рассчитывается как сеты х повторения х вес или используемое сопротивление (1).

Частота – Частота - это просто количество тренировок, выраженное в день, в неделю, в месяц и так далее (1).

Принципы обучения

1. Принцип индивидуальности

Каждый человек уникален и будет по-разному реагировать на один и тот же тренировочный стимул. На некоторые из этих различий могут влиять многие характеристики: биологический возраст, возраст для тренировок, пол, размер и форма тела, прошлые травмы и многое другое. Например, спортсмен из колледжа делает копию своей точной тренировочной программы и отдает ее своему младшему брату, который учится на первом курсе средней школы. Младший брат не пропускает ни одной тренировки, и в конце программы он разочарован результатами. Хотя многие переменные могут сыграть определенную роль в результатах, основным фактором, скорее всего, является большой диапазон биологического и тренировочного возраста.

2. Принцип специфичности

Тренировочная адаптация для конкретного человека будет происходить в соответствии с тренируемыми группами мышц, интенсивностью упражнения, метаболическими потребностями упражнения и / или конкретными упражнениями и деятельность. В попытке усовершенствовать определенный навык или упражнение вы должны выполнять этот навык или упражнение с надлежащей механикой тела, чтобы иметь правильную технику. Например, спринтер на дистанции 100 м не собирается готовиться к соревнованию, пробегая три мили с низкой интенсивностью в течение длительного периода. Спринтер будет тренироваться, пробегая короткие дистанции с очень высокой интенсивностью.