Күш жаттығуларының жиынтығын жасаңыз
Автор: shugyla123 • Ноябрь 29, 2021 • Реферат • 3,029 Слов (13 Страниц) • 239 Просмотры
НАО «Медицинский университет Астана»
Кафедра реабилитологии, спортивной медицины и
физической культуры
Реферат
Тема: «Күш жаттығуларының жиынтығын жасаңыз»
Выполнил(а): Алдабергенкызы Ш
Факультет:Общая медицина
Группа:120
Принял(а):Абдукаюмов Фаррух
Дата: 01.11.2021
Нур-Султан
Мазмұны
Кіріспе……………………………………………………..3
Қысқа қашықтыққа жүгірудің сипаттамасы…………....4
Жылдамдықты дамыту әдістемесі.....................................6
Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығулар............................................................................9
Жылдамдықтың дамуын бақылау......................................12
Қорытынды...........................................................................13
Пайдаланылған әдебиеттер.................................................14
Кіріспе
Онда сіз техника мен оның мәні туралы сөйлеспеуіңіз үшін (әрине, әрине, аз емес), физикалық күшті де бағаламауыңыз керек. Олар айтқандай, техника жақсы, бірақ күш те зиян тигізбейді. Алайда, спортшының күшін арттыруға арналған көптеген жаттығулар бар... өзіңіз үшін ең тиімдісін қалай таңдауға болады? Мұнда бұл шағын тізім сізге көмектеседі.
1. Өлік тартқыш
Барлық базалардың базасы. Пауэрлифтингтің және барлық күш қолданылатын спорт түрлерінің мызғымас классикасы. Мүмкін, бұл жаттығу сияқты ештеңе артқы және денені күшейтпейді. Ол негізінен артқы бұлшықеттерге әсер етеді (жоғарғы, сәл кең, омыртқа экстенсорлары), бицепс жамбас, глутеальды бұлшықеттер мен білектер.
2. Штанганы бар скваттар
Не айтса да, базаны ештеңемен алмастыруға болмайды. Балуанның аяғы мықты болуы өте маңызды, сондықтан жаттығу бағдарламасынан скватты алып тастау ақылға қонымды идея емес. Басқа бірде-бір жаттығу аяқтарыңызда әдеттегі иық штангалары сияқты жұмыс істемейді. Мұнда глютеальды бұлшықет, жамбастың артқы және алдыңғы беті жұмыс істейді.
3. Штанганы немесе гантельді басу
Пекторальды бұлшықеттердің күшін дамытуға арналған негізгі жаттығу. Ұстау неғұрлым кең болса, кеуде бұлшықеттері соғұрлым көп жұмыс істейді. Неғұрлым тар болса, трицепс соғұрлым көп жұмыс істейді. Штанганы гантельмен ауыстыру қозғалыс амплитудасын едәуір арттыруға және кеуде қуысын жақсырақ созуға мүмкіндік береді.
4. Шайнектен түрік көтеру
Керемет жаттығу, біздің денеміздің жоғарғы және төменгі бөлігін дамытумен қатар, тепе-теңдік сезімін айтарлықтай дамытады. Оны қалай дұрыс орындау керектігі туралы біздің мақалада оқыңыз: "түрік шайнекті көтеру — бұл BJJ үшін ең жақсы жаттығу".
5. Жолақты итеру
Ауыр атлетиканың классикасы. Ешнәрсе штангалық жаттығулар сияқты серпіліс пен тепе-теңдікті дамытпайды. Барлық негізгі бұлшықеттер жұмыс істейді: қолдар, иықтар, арқа, аяқтар. Жаттығу сабағын сындырып, жаттығуды жаттығуларыңызға енгізіңіз.
6. Өлі өлім
Тікелей аяқтардағы өлі дедлифтинг-бұл жамбастың артқы бетін, сондай-ақ глютеальды бұлшықеттерді дамыту және дамыту үшін ең жақсы жаттығу. Қараймыз жұмыс істеуді үйрететін видео және бақылап отырамыз техникамен, қажеттілігі травмироваться.
...