Конспект обучения плаванию стилем брасс

Содержание

Дозировка

Организационные указания

Подготовительная часть

Построение группы

1-2 мин.

Определить кол-во присутствующих на занятии, проследить за готовностью к занятию

Расчет группы

1 мин.

Объяснение задач занятия

2-3 мин.

Упражнения на суше

Упражнение для рук: И.п. - стоя, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны — вниз (сделать гребок), согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед

10 раз

[pic 1]

Упражнение для ног: И.п. - сидя на краю бассейна, упор руками сзади, выполнять движения ногами брассом

10 раз

[pic 2]

Упражнения в воде у неподвижной опоры на суше и в воде

Для ног: И.п. – сидя на краю бортика, опускаем ноги вниз и повторяем все те упражнения, что делали на суше.

И.п. - лежа на воде держась за поручень и выполняем те же движения, что и на суше

10 раз

10 раз

[pic 3]

[pic 4]

Упражнения для правильного дыхания в воде:

И.п. – стоя в воде - делаем вдох, опускаем голову под воду, на 5 счетов делаем выход и поднимаем голову

10 раз

[pic 5]

Соединяем упражнения с неподвижной опорой в воде с упражнениями для дыхания: И.п. - лежа на воде, держась за поручень, и на вдохе, опускаем голову, выдыхаем и выполняем движения ногами, имитируя плавание брассом, делаем 3 повторения и поднимаем голову

2 раза

Упражнения для рук с неподвижной опорой: И.п. - стоя, повернуться к бортику спиной, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед

Упражнения для рук с неподвижной опорой с подключением дыхания: И.п. - стоя, повернуться к бортику спиной, наклониться вперед, руки вытянуть вперед перед собой, сделать вдох, опустить голову вниз. Сделать выдох. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед. При задержке дыхания, на 3 счета, поднять голову.

10 раз

2 раза

[pic 6]

гребок руками не должен быть широким и глубоким;

 в конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед;

паузу делать в положении, когда руки вытянуты вперед.

Упражнения с подвижной опорой

Отработка движений руками идя по дну: И.п. – стоя, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой, сделать вдох, опустить голову вниз. Сделать выдох. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед. При задержке дыхания, на 3 счета, поднять голову.

2 раза

вдох следует выполнять через рот, выдох – через рот и нос;

вдох выполняется во время гребка руками (ранний вдох), а во время выведения рук вперед и скольжения – задержка дыхания и выдох.

Отработка движений ногами лежа на спине положив доску на бедро, над коленями: И.п. – лежа на воде, подтянуть к себе ноги, разворачивая колени в стороны и ведя ноги в воде. Развернув носки ног в стороны, описать полукруг, соединить ноги и вытянуть их в воде.

15 раз

вдох в брассе на груди выполняется во время подтягивания ног и разведения стоп в стороны, а выдох – одновременно с отталкиванием ногами;

при выполнении имитационных упражнений выдох должен быть форсированным, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность выполнения вдоха – выдоха занимающимися.

Для ног: И.п. - лежа на груди, отрабатываем движения брассом при помощи ног, используя доску, с произвольным дыханием и выдохом в воду (во время подтягивания ног — вдох, в момент толчка ногами — выдох
Затем повторяем движения ногами, с полным циклом подключения дыхания

2 по 10 раз

[pic 7][pic 8]

[pic 9]

Плавание стилем брасс, полный цикл

Полный цикл плавания с подключением дыхания: И.п. - лежа на груди, оттолкнуться от бортика, на вдохе выполнить движение руками, затем сделать выдох, погрузиться под воду, сделать движение ногами, выдохнуть и подняться

40 раз

[pic 10]

отталкивание ногами начинается в момент, когда руки выпрямлены вперед;

при плавании стараться делать меньшее количество гребков руками, ногами или полных циклов.