Базовый комплекс упражнений на матах

Реферат:

«Базовый комплекс упражнений на матах»

                                                                              Минск  2020

Эта глава состоит из упражнений, которые выполняются в начале тренировки. Они задействуют силовой центр, который мы обсудили в главе 2, и служат в качестве специальной разминки для выполнения более сложных упражнений. Кроме того, они дают возможность сосредоточиться, отвлечься от стрессов повседневной жизни и обрести внутреннее спокойствие.

Хотя на первый взгляд упражнения кажутся простыми, их пользу не следует недооценивать. В соответствии с физиологическими принципами разминка эти упражнения не слишком сложны в исполнении и не требуют больших усилий для поддержания равновесия по сравнению с последующими. Кроме того, новички на первых порах могут выполнять их медленнее и ограничивать амплитуду движений. Таким образом, эти упражнения дают прекрасную возможность сосредоточиться на качестве выполнения, что отличает Пилатес от многих других систем тренировки.

В этой главе основное внимание уделяется освоению таких технических элементов, как активизация мышц тазового дна и поперечных мышц живота, совместное действие мышц живота и задней группы мыши бедра для придания тазу нейтрального положения, тонкая работа мышц позвоночника влн придания ему естественного изгиба, активизация косых мышц живота, а также обеспечение безопасности при разгибании позвоночника за счет работы мышц живота. Ваша задача заключается в том, чтобы хорошо освоить эти моторные навыки с целью последующего их использования в похожих упражнениях. Помните, что для Пилатеса особенно важно, как вы совершаете движения. Качество и точность исполнения превыше всего. Недостаточно просто придать телу такую же позу, как на иллюстрации. Чтобы упражнения приносили пользу, необходимо применение всех изложенных ранее принципов и строгое соблюдение рекомендаций.

Хотя упражнения, описанные в данной главе, не содержатся в книге «Возвращение к жизни с помощью контрологии» и не являются частью классического репертуара, они уже стали стандартными во многих школах Пилатеса. Все они относятся к Газовой категории, но в их очередности соблюден принцип нарастания сложности. Сначала идут упражнения, нацеленные на укрепление мыши живота и стабилизацию туловища. Сгибание позвоночника в них совершается из устойчивого положения лежа на спине. Затем идут боковое наклоны туловища из менее стабильного положения лежа на боку. После этого следуют повороты позвоночника и, наконец, когда мышцы туловища будут достаточно подготовлены к нагрузкам, выполняется разгибание спины.