Комплекс упражнений для группы мышц

                                             Содержание

Введение……………………………………………………………………….….3

1.Комплекс упражнений для группы мышц…………………………………….4

1.1 Упражнения для мышц рук…………………………………………………..4

1.2 Упражнения для мышц спины…………………………………….…………6

1.3 Упражнения для мышц живота……………………………………………...8

1.4 Упражнения для мышц ног………………………………………………….10

Заключение……………………………………………………………………….12

Список использованных источников…………………………………………...13

                                                   Введение

Я стала достаточно часто задумываться, а можно ли найти гармонию с собственным телом?! Если каждый человек постоянно недоволен, какими, то моментами в нем. Я, как и каждая девушка во всем мире испытывала на себе жесткие диеты и изнуряющие тренировки, что бы, хоть немного быть похожей на идеал, построенный нашим обществом. Но позже я стала задумываться, может нужно просто перестать мучить себя и совершить первый шаг к принятию себя такой, какая я есть?! Но после очередного срыва, я заметила что, поправилась, уверенность в своей привлекательности куда-то улетучилась, мир внутри меня просто обрушился, вместе с уверенностью в себе ушло куда-то самоуважение и уверенность в себе, а вместо них пришло отчаяние.

После тщательного изучения авторских статей нутрициологов, диетологов и тренеров по фитнесу, я поняла, что все эти мучения не приведут к принятию себя и уж точно не помогут добиться того совершенствования своего тела, о котором я мечтаю. И я приняла решение вести исключительно здоровый образ жизни, а так же добавить упражнения на всю группу мышц. Ведь каждый знает, о том что, образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит его. А здоровый образ жизни – это совокупность привычек, которые помогают людям быть здоровыми и счастливыми. Конечно, в здоровый образ жизни входят физические упражнения, правильное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, культура общения. Я поняла, что моему телу не хватает, подтянутых рук, прямой осанки, плоского живота и красивых бедёр. Ниже в моем докладе будут подробно рассмотрены упражнения на каждую отдельную группу мышц, которые помогут мне получить тело моей мечты.

1.Комплекс упражнений для группы мышц

1.1 Упражнения для мышц рук

Рассмотрим 5 основных упражнений для улучшения мышц рук, на каждое упражнение нужно потратить примерно 10-15 минут.

Первое упражнение « Отжимания с упором сзади на скамье ».

Этот вид отжиманий широко используется бодибилдерами, поскольку является одним из тех редких упражнений, которые равноценно "грузят" все головки трехглавой мышцы плеча. Для начала  поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии 90-120 см.  далее, сядьте на середину скамьи, в качестве отягощения используйте "блин" от штанги, положив его на свои бедра, и прочно обопритесь кистями о край скамьи. "Сползите" со скамьи и разместите ступни на другой скамье на расстоянии 15 см от края. Руки при этом должны оставаться прямыми, а локти "смотреть" строго назад. Потом нужно  глубоко вдохнуть и, сгибая локти, максимально опустите таз к полу. В нижней позиции задержите дыхание и силой одних трицепсов поднимите себя в исходное положение. При выполнении упражнения подбородок должен быть приподнят, а взгляд направлен прямо перед собой. Упражнение повторять 3 подхода по 10-15 раз.

Второе упражнение «Разгибания рук с гантелью из-за головы лежа ».

Упражнение для мышц, разгибающих предплечья Внимание: используйте вес, который позволит вам выполнить это упражнение технично, и следите за тем, чтобы диски гантели были хорошо закреплены. Для начала лягте на скамью спиной так, чтобы голова немного выступала за край скамьи. Ноги поставьте на пол шире плеч. Удерживайте гантель обеими руками. Руки вытяните над головой, чтобы гантель оказалась перпендикулярна полу. Далее медленно согните руки в локтевых суставах, опустив вес за голову как можно ниже (движения рук производятся строго от локтя!). В нижней точке сделайте паузу, прочувствовав растяжение трицепса, и медленным контролируемым движением вернитесь в исходное положение. И так 3 подхода по 15-20 раз.