Упражнения для всех групп мышц

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Упражнение 1 Направлено на работу мышц плечевых, спины, бедер, брюшного пресса. В положении сидя на полу, в потолок устремите взгляд и в этом же направлении поднимите правую руку, а обопритесь на левую. Не отрывая от пола ступни и левую руку, всем телом приподнимитесь и снова займите исходное положение. Повторить с переменой рук 15 раз

 Упражнение 2.  Направлено на работу трицепсов, мышц плечевых, груди, спины, брюшных мышц. Находясь в горизонтальном положении, ноги на ширине плеч, носки и ладони касаются пола, на протяжении 1 минуты размыкайте и смыкайте ноги. Делается так, чтобы носки соприкасались.

Упражнение 3. Направлено на работу мышц спины, рук, ягодиц и пресса. Ноги на ширине плеч, займите положение в полуприсядь. Вытяните руки в стороны ладонями вниз на уровне плеч. Поднимите к правому локтю правое колено и займите первоначальное положение. Проделайте все тоже с левой стороной. Повторить с каждой стороной 15 раз

 Упражнение 4.  Направлено на работу мышц пресса, рук, ног, ягодиц и спины. Ноги поставить немного шире плеч, выставить вперед правую ногу, а левую поставить на носок. Впереди себя сомкните ладони. Под углом 45 градусов согните в коленях ноги и в левую сторону сделайте поворот туловищем.. Займите начальное положение. Повторить с каждой стороной 15 раз.

Упражнение 5.  Направлено на работу мышц пресса, бедер, ягодиц и спины. Займите положение лежа на полу, взгляд направлен в потолок. На уровне плеч руки разведены в сторону и согнуты в коленях ноги. Оторвите левую ногу от пола, носок должен смотреть в потолок. Повторите все тоже с правой ногой. Повторить 15 раз с каждой стороной.

 Упражнение 6 Направлено на работу мышц ягодиц, рук, рук, плеч. Займите положение стоя, на слегка согнутых ногах, руки согните поду углом 90 градусов в локтях. Они смотрят в потолок. Держа спину ровно, присядьте так, чтобы предплечья смотрели параллельно полу, а руки были повернуты вперед Повторить упражнение 15 раз.