Експериментальне дослідження професійного вигорання

М’язи напружуються, знижується чутливість до болю, увага загострюється. Всі органи чуття працюють на повну, а з глибин пам’яті вихоплюються тільки інформація, безпосередньо пов’язана зі стресом. Щоб по максимуму забезпечити виживання, організм тимчасово «гасить» діяльність інших органів: сповільнюється травлення, змінюються показники імунної системи (аналіз імунної активності – це другий спосіб як визначити стрес) [49, с. 256]. Тіло і психіка змінюються у відповідь на те, що організм сприймає як загрозу. Вся ця складна, багатоступенева реакція має єдину мету – доставити в м’язи максимальну кількість кисню і енергії щоб подолати подразник [26, с. 766].

Щоб завершити стрес – реакцію потрібно займатися фітнесом або фізичними вправами вистачить від 20 хвилин до години. Але потрібно займатися щодня або через день, тому що стрес – реакцію ви відчуваєте постійно, тому і завершення циклу стресу повинні відбуватися постійно.

На початку вистачить встати зі стільця, зробити глибокий вдих, напружити всі м’язи і через 20 секунд розслабити, потім потрясти руками – ногами і ще раз глибоко зітхнути. Зарядка корисна для здоров’я, вона допомагає впоратися зі стресом, покращує самопочуття, загострює розум. Фізична активність – найпотужніший спосіб закінчити цикл стрес – реакції [31, с. 17-19].

Гарна рекомендація фізичні навантаження, але вона не підходить людям з хронічними болями або недугами, травмою, інвалідністю. Тому є інший комплекс вправ. Потрібно лягти на ліжко і плавно напружувати і розслабляти кожен м’яз в тілі. Починаючи з пальців ніг і закінчуючи м’язами обличчя. Стискати потрібно щосили і повільно рахувати до 10. Особливу увагу потрібно приділити тим зонам де накопичився стрес. Під час напруження треба яскраво представляти в деталях, як розбиваєте стрес на дрібні шматочки, як стрес стає порошком і зникає з організму. Під час вправи може переповнювати злість, роздратування, часом може тремтіти тіло, це відбувається тому що людина позбавляється від стресу і від стресових реакцій, які накопилися за великий час.

Аксіомою є те, що для здоров’я необхідно правильно харчуватися, правильне харчування має величезний вплив на ваше здоров’я, на настрій та рівень енергії протягом дня. Головним є те, що прийом їжі повинен бути регулярним, харчування має бути збалансованим. Необхідно вживати продукти харчування, багаті  амінокислотою триптофан, яка сприяє синтезу серотоніну. Триптофаном багаті такі продукти як: сир, молочні продукти, банани. Слід обмежити кількість з’їдених на день «швидких» вуглеводів.

 Від того що споживаєте за день, залежить бадьорість і активність. Для дорослої працюючої людини достатньо мати 2 – 3 основні приймання їжі (без перекусів). Харчування повинно складатися з білків, правильних жирів і складних вуглеводів. Раціон в обід найкраще будувати зі складних вуглеводів (гречка або пропарений рис), а також овочі. В обіднє меню і вечерю рекомендується включати різні види білків (м’ясні продукти, риба). В той же час, дієта повинна бути не жорсткою, вмістити як найменше смаженої і дуже жирної їжі, краще уникати споживання великої кількості жирів тваринного походження (сало, вершкове масло). Слід відмовитися від прийому алкоголю, наркотиків і паління.

[pic 1][pic 2][pic 3][pic 4][pic 5][pic 6][pic 7][pic 8][pic 9][pic 10][pic 11]

[pic 12][pic 13][pic 14][pic 15][pic 16][pic 17][pic 18][pic 19][pic 20][pic 21][pic 22][pic 23][pic 24][pic 25][pic 26][pic 27][pic 28][pic 29][pic 30][pic 31][pic 32][pic 33][pic 34][pic 35][pic 36]

3.2. Експериментальне дослідження професійного вигорання

В дослідженні прийняло участь 15 соціальних працівника у віці 23 – 57 років, при підборі респондентів враховувався професійний стаж діяльності в організації: всі співробітники, які взяли участь в дослідженні мають робочий стаж в діяльності від 2 до 20 років. Контрольна група складається із 30 працівників соціальної сфери у віці 25 – 50 років, професійний стаж від 2 до 15 років. Перша група – це соціальні працівники «Управління соціального захисту населення Компаніївської районної державної адміністрації  Кіровоградської області». Друга група – це контрольна група із соціальних працівників і соціальних педагогів.