Утомление и восстановление после физической нагрузки

УТОМЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Аннотация: Интенсивные тренировки выступают отличительной характеристикой сегодняшнего процесса физической культуры, а для организма нередко предъявляются слишком высокие требования. В результате чего человеку приходится тренироваться в условиях утомления, что негативно влияет на его физическое и психологическое состояние. Данное состояние происходит, когда тренировки не соответствуют обозначенным правилам, а также когда возраст и особенности организма студента нередко не учитываются при нагрузках. Кроме утомления, существенным является также процесс восстановления или же реабилитации, так как если повысить объем и усилить интенсивность тренировок, достаточно сложно добиться больших результатов. Именно поэтому важное значение принадлежит снятию утомления и применению действенных средств восстановления после занятий физическими упражнениями.

Ключевые слова: утомление, переутомление, восстановление, физические упражнения, средства восстановления, физические нагрузки.

Утомление – физиологическое состояние организма, которое сопровождается снижением работоспособности и которое возникает в ходе занятий физической активностью. Данное явление можно сравнить с усталостью, которое определяется как субъективное переживание, чувство, как правило, отображающее утомление, однако, время от времени оно может появляться и без предыдущей нагрузки, то есть если отсутствует реальное утомление.

Процесс утомления – совокупность изменений, происходящих в разных органах, системах и организме в целом, в момент выполнения физических упражнений и приводящих в итоге к невозможности окончания занятия. Он имеет ряд характеристик, связанных с временным уменьшением работоспособности, проявляющемся в субъективном чувстве усталости. Студенту не по силам придерживаться прежнего интенсивного уровня и качества работы, поэтому ему приходится остановить тренировочный процесс.

Причины утомления в процессе занятия физическими упражнениями у людей всегда разные. За основу можно взять два понятия, которые непосредственно связаны с разбираемой явлением. Во-первых, локализация утомления, которая представляет собой выявление первостепенной системы, функциональные изменения в которой устанавливают возникновение рассматриваемого состояния. Кроме того, анализируются конкретные изменения в функциональных системах, которые определяют формирование этого состояния – механизмы утомления.

Существуют следующие группы систем по локализации утомления, обеспечивающие выполнение каждого упражнения:

• регулирующие, т.е. гормонально-гуморальная система, вегетативная нервная система и центральная нервная система;
• система вегетативного обеспечения мышечной деятельности, т.е. системы крови, кровообращения и дыхания;
• исполнительная система, т.е. двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.

В процессе занятий физической культурой можно заметить функциональные изменения в нервных центрах, стабилизирующих вегетативное обеспечение и отвечающих за мышечную деятельность. Стоит отметить, что корковые нервные центры более восприимчивы к утомлению. Нарушения в координации функций, например движений, появление чувства усталости считаются составляющей центрально-нервного утомления. Выдающийся русский физиолог и врач И.М. Сеченов утверждал, что основа ощущения усталости помещается обыкновенно в работающие мышцы. Он же помещал его только в центральную нервную систему.

Затем другим врачом была выдвинута концепция, что два таких состояния как утомление и восстановление считаются гранями аналогичного процесса. По мнению великого русского ученого-физиолога И.П. Павлова, источник деятельного состояния или причина пониженной активности предполагает разное их сопоставление.

Уменьшению потенциалов, снижению функционального состояния органов, а также утомлению способствуют физиологические и биохимические сдвиги в организме человека. Однако, с другой стороны, они усиливают восстановительные процессы. Притом темп восстановления становится больше, если стремительнее происходит утомление. Кроме того, в процесс активных занятий уже входят восстановительные процессы, но существенные затраты энергии все же подлежат восстановлению после завершения работы.