Роль физических упражнений в восстановлении после ковида

УДК ––––––––––––––––––––––––

Роль физических упражнений в восстановлении после ковида

Пунанцев В. С.

Северный (Арктический) федеральный университет имени М. В. Ломоносова, Архангельск, Россия

ROLE OF PHYSICAL EXERCISE IN POST COVID RECOVERY

Punantsev V. S.

Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk, Russia

Введение

Covid-19– смертельный вирус, который начал распространяться по миру в начале 2020 года и до сих пор является главной проблемой мирового масштаба. По данным многих новостных ресурсов от 22.10.2021 коронавирусом переболели около 250 млн человек, более 4 млн умерли.

Симптомы коронавируса схожи с симптомами обычного гриппа (повышение температуры до 37,5–39 °С, озноб, слабость, кашель и т. д.), а также с симптомами пневмонии (боль в грудной клетке при дыхании, кашель, высокая температура и одышка). Но стоит отметить, что примерно у 80% людей болезнь протекает либо бессимптомно, либо в легкой форме, у 15% – в тяжелой форме и у 5%– в критической, требующей вентиляции.

Больше всего риску тяжелой инфекции подвержены дети, беременные женщины, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями и иммунодефицитом.

При заболевании коронавирусом, у человека поражаются дыхательная, нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая системы, ослабевают мышцы после долгого отсутствия физических нагрузок. Крайне важно вовремя начать восстановление после перенесённой инфекции, ведь от этого зависит, насколько быстро организм вернётся в нормальное состояние, а также упражнения помогут снизить стресс, убрать различные симптомы. Главное – не терять мотивацию к выполнению!

В первую очередь следует сказать о простых правилах, которым нужно следовать для того, чтобы заниматься физическими упражнениями без риска для здоровья:

• Проконсультируйтесь с врачом о допустимых физических нагрузках
• Выполняйте упражнения в удобной, свободной одежде и подходящей обуви (нога в области лодыжки должна быть поддержана)
• Перед выполнением упражнений обязательно надо разогреться, сделать разминку, чтобы организм был готов к более серьезным нагрузкам
• Пейте воду! При испарении вода выводит из организма токсины, продукты распада, жиры
• Нельзя подвергать организм нагрузкам сразу после приёма пищи. Приступать к упражнениям следует не раньше, чем через час после еды
• При проявлении таких симптомов, как тошнота, боль в груди и/или мышцах, одышка, головокружение, следует прекратить занятие физическими упражнениями, обратиться к врачу

Разминка

Одна из самых важных частей в программе выполнения упражнений. Выполнив разминку, вы подготовите тело к дальнейшим нагрузкам. По времени выполнение разминочных упражнений не должно превышать 5–7 минут.

1. Разминка головы. Медленные круговые движения головой в левую и правую стороны
2. Разминка плеч. Медленные круговые движения плечами вперед–назад
3. Разминка туловища. Наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо. Повороты в левую и правую сторону
4. Разминка коленного сустава. Поднимание в положении сидя, сгибание и разгибание колена
5. Разминка стоп. Вращение стопами, сгибание – разгибание стоп, подъем на носки и пятки

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ИНФЕКЦИИ

Как было сказано ранее, перенесённая коронавирусная инфекция нарушает многие функции, создает проблемы в работе важных систем организма.

Восстановление дыхательной функции легких

        Многие, кто переболел коронавирусом в тяжёлой или критической форме, столкнулись с воспалением лёгких, пневмонией. Пневмония опасна тем, что в результате заболевания происходят крайне серьезные изменения в тканях лёгких, нарушается основная их функция– газообмен.