Упражнения на укрепление сердечнососудистой системы

            Упражнения на укрепление сердечнососудистой системы

Все мы знаем о полезных свойствах воды, о ее целительном воздействии на здоровье. Самым известным видом фитнеса в воде на сегодняшний момент является аквааэробика, которая помогает придать мышцам тонус, справится со многими проблемами организма.

Аквааэробика  в последнее время становится  очень популярной во всем мире. Обусловлено это тем, что   это веселое эмоциональное занятие, так как упражнения выполняются  под  музыку, и тут нет практически  возрастных ограничений. Занятия аквааэробикой подходят практически всем, даже тем, кому по медицинским показаниям запрещены прочие виды нагрузок. Во время тренировки нагрузка на кости и суставы минимальная. Поэтому аквааэробика часто рекомендуется для реабилитации после различных травм и заболеваний.

 Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота.Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

                                       Общие рекомендации

Во время занятий аквааэробикой в воде нужно быть очень осторожными для того, чтобы избежать отрицательных результатов. Следует начинать со слабых нагрузок так, чтобы организм мог привыкнуть к новой для него среде. Длительность тренировок в аквааэробике зависит от общей физической подготовленности человека. Так, для людей с определёнными болезнями и для мало подготовленных людей, тренировки не могут длиться более 35-45 минут.

Упражнение 1. «Лошадка».

 Это упражнение  повысит и сохранит частоту сердечных сокращений. При выполнении с небольшой интенсивностью его можно использовать в разминке в качестве упражнения для повышения частоты пульса.

[pic 1]

Рекомендации по выполнению:

Исходное положение — ноги врозь, одна нога выдвинута немного вперед. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на стоящую впереди ногу и поднимая ногу, которая стоит сзади, к ягодицам. Повторите движение в обратном порядке, перенося вес тела на сзади стоящую ногу, выпрямляя ее в колене и отталкивая воду ногой, стоящей впереди. Наклоняя туловище вперед, руками отталкивайте воду назад; наклоняя тело назад, руками отталкивайте воду вперед. Эти поступательные движения позволят избежать нежелательного передвижения в воде.

  Методические указания

∙По завершении движения убедитесь, что нога касается дна бассейна, чтобы избежать судороги в икроножных мышцах.

∙Опорная нога должна быть слегка согнута в колене.

∙Следите за тем, чтобы колени были направлены вперед, а мышцы живота напряжены.

.∙Движения руками должны выполняться под водой со слегка  согнутыми локтями.

     Дополнительные рекомендации

∙Начните с небольшой амплитуды движения на полусогнутых ногах

.∙Постепенно увеличивайте амплитуду движения, выпрямляя ноги.

∙Начните с небольших прыжков, постепенно их удлиняя.

∙Отталкивая воду, энергичнее работайте руками.

∙Добавьте продвижение в воде.

Упражнение 2. «Весы». Это упражнение повысит и сохранит частоту сердечных сокращений. При выполнении с пониженной интенсивностью его можно использовать в разминке в качестве упражнения для повышения частоты пульса.

[pic 2]

Рекомендации по выполнению

Исходное положение — широко расставьте ноги. Перенесите вес тела на одну ногу и поднимите колено другой ноги. Проделайте то же самое в обратном порядке. Руки должны использоваться по принципу насоса, отталкивая воду вниз каждый раз, как переносится вес тела.