Схема тренировочного занятия

Введение

Все мы знаем, что спорт и физическая культура имеют важную роль в жизни человека. Чтобы прожить здоровую жизнь люди должны уделить спорту определенное время. Но появляется вопрос: каким правильно тренироваться ?,с чего начать занятие?, как правильно построить план, чтобы равномерно развить все необходимые качества?.А также: Как тренироваться чтоб спорт приносил удовольствие и оздоровительный эффект?

Для начала мы разберем, что такое тренировочные занятия?

Тренировочные занятия- это занятия, которые являются структурными компонентами системы спортивной подготовки, объединенные в определенную последовательность, которая образует более крупные циклы и этапы подготовки тренировки.

Целью данного эссе является изучить и разобрать структуру тренировочного занятия , а также узнать об ее основах и полезностях.

1.Основы и пользы спортивных тренировок.

Спортивная тренировка– основная часть многогранного процесса спортивной подготовки. Спортивная тренировка – процесс использования спортивных упражнений, направленный на решение определенных задач.

Значимой ролью спортивной тренировки является нагрузка. Правильный выбор нагрузки определяет функциональные эффекты тренировки:

1.Увеличение функциональных возможностей и резервов организма;

2.Экономичность функций.

Целью занятия спортивными тренировками являются сохранение здоровья, высокого уровня физической и умственной работоспособности, поддержание качества жизни на определенном уровне.

Заниматься оздоровительными видами физических упражнений можно с интересом не только в оздоровительных группах или фитнес-клубах,но и самостоятельно.

Что требуется для начала занятий:

1. Иметь конкретную мотивацию;

2. Поставить реальные личные цели;

3. Объективно оценить свои физические возможности;

4. Выбрать наиболее подходящие упражнения и величину нагрузки для достижения поставленных целей.

Также важно отметить,что главное в тренировках- это регулярность. Рекомендуется на ранних этапах занятий и для поддержания приобретенной формы заниматься хотя бы два раза в неделю.

2. Структура тренировочного занятия.

Существует нормативная схема проведения тренировочного занятия: 1)разминка, 2)основная часть, 3)заминка(релаксация).

Каждое занятие нужно начинать с выполнения подготовительных упражнений- разминки,чтобы тело резко не нагружалось и не была стрессовой для организма. Затем плавно перейти к основной части тренировки и по ее окончании выполняются упражнения на растягивание и расслабление-заминки.

Важнейшая часть спортивной тренировки—это разминка. Разминка обеспечивает преодоления периода вырабатывания. Она помогает переводить организм из состояния абсолютного покоя в активное состояние, в состояние готовности к выполнение тяжелых тренировочных нагрузок.

В разминку входят такие упражнения как: ходьба, легкий бег, несколько упражнений для мышц рук, ног, туловища. После разогревания мышц выполняются упражнения в течение 3-5 минут для подготовки к работе всех суставов. Далее в разминку включаются упражнения на повышение гибкости и растягивание различных участков тела во всех суставах. Отсутствие разминки или неэффективное