Составление индивидуального комплекса общей гимнастики и физкультминуток

№ п/п

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Повороты головы

И.П.– стойка, ноги вместе, руки на поясе

1 – поворот головы налево

2 – исходное положение

3 – поворот головы направо

4 – исходное положение

4-6 раз

Упражнение выполнять в медленном темпе. Спина прямая, пятки не отрывая от пола.

2

Круговые вращение головы

И.П. – стойка, ноги вместе, руки на поясе

1-4 – вращение головой влево

5-8 – вращение головой вправо

4-6 раз

Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Упражнение выполнять в медленном темпе

3

Рывки руками с поворотом корпуса

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;

7-8- поворот вправо.

6-8 раз

Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.

4

Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч;

1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом;

5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом;

1-8- то же назад.

6-8 раз

Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Упражнение выполнять в медленном темпе

5

Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- наклон вперед;

2- наклон назад;

3- наклон влево;

4- наклон вправо.

8-10 раз

Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.

6

«Мельница»

И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон);

1- коснуться правой рукой носка левой ноги;

2- коснуться левой рукой носка правой ноги;

3-4- повторить.

10-12 раз

Ноги прямые, руки прямые.

7

Прыжки на месте

И.П.- ноги вместе, руки на поясе;

1-4- прыжки на левой ноге;

5-8- прыжки на правой ноге;

9-12- прыжки на двух ногах.

10-12 раз

Спина прямая, ноги прямые.

8

Вращение голеностопного сустава

И.П. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

1-4 – вращение голеностопного сустава правой ноги в левую сторону

5-8 – вращение голеностопного сустава правой ноги в правую сторону

1-4 – вращение голеностопного сустава левой ноги в левую сторону

5-8 – вращение голеностопного сустава левой ноги в правую сторону

6-8 раз

Сначала упражнение выполняется левой ногой, затем правой

9

Дыхательное упражнение

И.П. - руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч

1 – медленно поднять руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох

2 – вернуться в И.П., сделать глубокий выдох

4 – 6 раз

Упражнение выполнять в медленном темпе. Спина прямая, пятки не отрывая от пола