Салауатты өмір салтының негіздері

Реферат

«Салауатты өмір салтының негіздері»

Тапсырған:

Тексерген:

2020

Өмір салты - бұл адам өмірінің басым әлеуметтік-экономикалық жағдайындағы типтік және маңызды. Салауатты өмір салты дегеніміз - адам бойында қалыптасқан, оның шығармашылық әлеуетін сол немесе басқа деңгейде іске асыруға мүмкіндік беретін өндірістік, тұрмыстық және мәдени аспектілерді ұйымдастыру тәсілі.

Салауатты өмір салты дегеніміз - адамның мінез-құлқының құнды, логикалық өзара байланысты, ойластырылған және жоспарланған жүйесі, ол оны мәжбүрлеп емес, оның денсаулығын сақтау мен нығайту кезінде оң нәтиже беретініне қуанышпен және сенімділікпен жеткізеді. Салауатты өмір салты физиологиялық және психикалық процестердің қалыпты жүруіне ең жақсы жағдай жасайды, бұл әртүрлі аурулардың ықтималдығын азайтады және белсенді өмір сүру ұзақтығын арттырады.

Қазіргі заманғы адамның негізгі қиындықтары - бұл стресстің көп болуы, физикалық күш салу, зиянды әдеттер, жұмыс сипатымен немесе дұрыс емес өмір салтымен байланысты организмнің табиғи биоритмдерімен бұзылу; орынсыз тамақтану, дұрыс емес ұйқы режимі.

Сондықтан бұл тақырып өте өзекті және егжей-тегжейлі зерттеуге тұрарлық.

Жұмыстың мақсаты - салауатты өмір салтының теориялық негіздерін зерттеу.

Зерттеу мақсатына сәйкес жұмыста келесі міндеттер қойылды және шешілді:

1. дұрыс тамақтану негіздерін зерттеу;

2. ұйқының адам ағзасына әсерін анықтау;

3. темекі шегудің және алкогольді ішудің зиянды әсерін талдау;

4. физикалық жүктеменің адам денсаулығына әсерін ашу.

Алға қойылған мақсат пен міндеттер кіріспе, екі тарау, қорытынды, пайдаланылған дерек көздері мен әдебиеттер тізімін қамтитын жұмыстың құрылымын алдын-ала анықтайды.

Жұмыстың бірінші тарауы адамның дұрыс тамақтануы мен ұйқы режиміне, осы екі фактордың адам денсаулығына әсеріне байланысты мәселелерді зерттейді.

Зерттеудің екінші тарауында темекі шегудің және алкогольді ішудің зиянды әсері, сонымен қатар физикалық жүктеменің адам ағзасына әсері туралы айтылады.

Зерттеудің теориялық негізін отандық авторлардың жұмыстары құрайды.

1 тарау. Дұрыс тамақтану мен ұйқы режимінің адам ағзасына әсері

1.1. Дұрыс тамақтану

Ұзақ уақыт бойы адамдар денсаулықты нығайтудың маңызды құралдарының бірі ретінде тамақтануды пайдаланып келеді. Ежелгі грек данышпандары бекер айтпаған: адам - ол тамақтанудың мәні, ал Сенека қалыпты тамақтану ақыл-ой қабілеттерін арттырады деп жазды.¬¬

Қазіргі заманғы ғылым тепе-тең тамақтану мәселелерін зерттеуде белгілі бір жетістіктерге жетті. Оның негізі тағамдық белоктарға, майларға, көмірсуларға, сондай-ақ витаминдер мен минералдарға негізделгені белгілі.¬¬

Ақуыздар немесе белоктар организмнің тіршілігі үшін ең маңызды болып табылады. Олар организмдегі барлық жасушалардың құрылымдық негізі, олардың белсенділігін қамтамасыз етеді.Адам ағзасындағы ақуыздар тағамдық белоктардан түзіледі, олар ас қорыту нәтижесінде аминқышқылдарға ыдырап, қанға сіңіп, жасушалар қолданады.¬

Денедегі ақуызға деген орташа қажеттілік дене салмағының әр килограммына 1-1,3 грамм. Спортпен айналысатын адамдар үшін бұл ақуызға деген қажеттілік шамамен 1,5 есе артады. Күнделікті рационға жануарлардан да, өсімдіктерден шыққан ақуыздарды қосу керек.

Май - энергияның ең шоғырланған көзі. Сонымен бірге олар организмдегі басқа да маңызды функцияларды орындайды: ақуыздармен бірге олар жасушалардың құрылымдық негізін құрайды, денені