Рациональный режим труда и отдыха

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего образования

«Белгородский государственный технологический университет им В.Г.Шухова»

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат

По дисциплине: «Физическое воспитание»

На тему: «Рациональный режим труда и отдыха»

Выполнил:

Студент гр. ЭКз-31

Иванова Ю.А.

Проверил:

к.с.н. проф. Крамской С.И.

Белгород 2019 год

Содержание

Введение        3

1. Режим труда и  отдыха        5

2. Ежедневный отдых        8

2.1 Производственная  гимнастика        10

2.2 Типовые комплексы  физических упражнений        13

2.3 Физические упражнения  в течение рабочего  дня        15

3. Еженедельный отдых        17

4. Ежегодный отдых        19

Заключение        21

Библиографический список        23

Введение

Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме. Все явления во Вселенной происходят ритмично, влияя на жизнь животного и растительного мира. Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажности воздуха, атмосферного давления известны, с ними рождается и существует все живое. В процессе многовековой эволюции живые организмы выработали тончайшие механизмы эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) ритмов, с помощью которых они приспосабливают к меняющейся внешней среде деятельность своих систем, органов, клеток и внутренних структур. Это, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и сердечных сокращений. Сохранение  здоровья и двигательная активность, даже в преклонном возрасте, является краеугольным камнем современной физической культуры. Чтобы сохранить здоровье, необходимо вести активный образ жизни. К сожалению, многие люди, в силу специфики своей работы, вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. Офисов, которые имеют тренажерный зал или хотя бы теннисный стол, пока единицы, поэтому регулярные физические нагрузки просто отсутствуют.

Чувство утомления знакомо всем работникам офисной жизни. Это токсины усталости  из-за малого количества движения скапливаются в организме человека, а затем  приводят к более серьезные заболевания. Второй фактор, сильно влияющий на здоровье – беспокойный образ жизни (конфликты с начальством, посетителями, трения в коллективе и т. п.). Частые стрессы приводят к расстройствам психики, повышению артериального давления, различным сердечным заболеваниям.

Ухудшение здоровья вызывает  и работа за компьютером, если  неправильно  организовано рабочее место. Неподвижная поза пользователя, напряжение внимания и зрения, приводят к болям в спине, головным болям, головокружению, бессоннице, утомляемости глаз.

Малоподвижная работа вызывает заболевания опорно-двигательной системы. Мышцы ног просто дряхлеют, так как отсутствие нагрузки не стимулирует  их деятельность.

Чтобы поддерживать здоровье, желательно отказаться от курения, правильно питаться, воздерживаться от жирной пищи, принимать витамины, сократить употребление тонизирующих напитков. Также необходимо вне работы больше бывать на свежем воздухе, совершать  пешие прогулки и ни в коем случае не забывать о физической культуре, которая, как правило, должна проходить  в форме активного отдыха.

1. Режим труда и  отдыха

    Поддержание работоспособности на оптимальном уровне - основная цель рационального режима труда и отдыха.

Режим труда и отдыха - это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Рациональный режим - такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени. Такое чередование периодов труда и отдыха соблюдается в различные отрезки времени: в течение рабочей смены, суток, недели, года в соответствии с режимом работы предприятия.