«Күш» қозғалыс сапасы. Күшті дамытуға арналған жаттығулар кешені

Жылдамдық мотор сапасы ретінде-бұл белгілі бір жиілік пен импульсивтілікпен берілген жағдайлар үшін минималды уақыт аралығында адамның мотор әрекетін орындау қабілеті. Бұл сапаның табиғаты туралы мәселеде мамандар арасында көзқарастардың бірлігі жоқ. Кейбіреулер жылдамдықтың физиологиялық негізі жүйке-бұлшықет аппаратының тұрақсыздығы деп санайды. Басқалары жүйке процестерінің қозғалғыштығы жылдамдықты көрсетуде маңызды рөл атқарады деп санайды. Көптеген зерттеулер жылдамдықтың адамның жан-жақты моторлық сапасы екенін дәлелдеді.

Жылдамдық көрінісінің бірнеше қарапайым формалары бар:

1. Қарапайым және күрделі қозғалтқыш реакциясының жылдамдығы.

2. Бір қозғалыс жылдамдығы.

3. Дене күйінің өзгеруіне немесе айтарлықтай сыртқы қарсылық болмаған кезде бір әрекеттен екіншісіне ауысуға байланысты күрделі (көп буынды) қозғалыстың жылдамдығы.

4. Қозғалыс жиілігі.

Жылдамдық көріністерінің таңдалған формалары бір-біріне салыстырмалы түрде тәуелсіз және жалпы дене шынықтыру деңгейімен еркін байланысты.

Қозғалыс реакциясының жылдамдығы, белгілі бір қозғалыспен немесе әрекетпен кенеттен пайда болатын сигналға жауап ретінде, қоян-қолтық бо үшін үлкен маңызға ие. Жекпе-жек жағдайында бір немесе бірнеше бір мезгілде немесе дәйекті тітіркендіргіштер болуы мүмкін (қарсыластың әрекеттері), сондықтан қарапайым және күрделі реакциялар бөлінеді (қозғалатын объектіге реакция немесе сәйкесінше таңдау реакциясы).

Бұлшықет күші арқылы қозғалыс жылдамдығын жоғарылатуға, ең алдымен, бұлшықеттің өте үлкен күш-жігерін көрсету қабілетін жақсарту арқылы қол жеткізуге болады. Тек осы қабілет пен жүйке-бұлшықет үйлесімділігі спортшыға күшті қимылдар жасауға, жарылғыш күш көрсетуге мүмкіндік береді.

Онсыз жетістіктер мүмкін емес, мысалы, жеңіл атлетикада (тосқауыл жүгіру, секіру, лақтыру және т.б.) тиісті бұлшықет топтарының күшін арттыратын қозғалыстарды орындау үшін, негізінен, құрылымы бойынша таңдалған спорт түрінің техникасына ұқсас жаттығулар қолданылуы керек.

Мысалы, жүгірушілерде жылдамдықты дамыту үшін-көлбеу жолмен жоғары жүгіру, жамбасқа жүктелген жүкті көтеру және т. б. жылдамдықты дамытуға бағытталған күш жаттығуларының ерекшелігі-бұл динамикалық жаттығуларды, яғни үлкен жылдамдықпен және амплитудамен орындалатын шағын және орта салмақтағы жаттығуларды, жаттығуларды қолданады баллистикалық сипаттағы (лақтыру, салмақпен секіру). Бұл жаттығулар жалпы және максималды күштің дамуын қамтамасыз ететін жаттығулармен біріктірілуі керек. Негізінен күшті дамытуға бағытталған қарсылық жаттығуларын қолдана отырып, оларды орындау жылдамдығын ұмытпау керек, әйтпесе қозғалыс жылдамдығы төмендеуі мүмкін.

Жылдамдық пен қозғалыс жылдамдығын арттыру үшін жылдамдық жаттығуларының дозасын дұрыс анықтау өте маңызды. Максималды қарқындылықпен жасалатындар тез шаршауды тудыратын күшті әсер ететін құрал болып табылады. Бұл қозғалыс жылдамдығын арттыруға бағытталған жаттығуларға да қатысты. Сондықтан максималды жылдамдықпен орындалатын жаттығуларды жиі, бірақ салыстырмалы түрде аз мөлшерде қолдану керек. Демалыс аралықтарының ұзақтығы орталық жүйке жүйесінің қозғыштық дәрежесіне және оттегі қарызын жоюға байланысты вегетативті функциялардың көрсеткіштерін қалпына келтіруге байланысты. Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығу жұмыстары спортшының субъективті сезімдері немесе секундомердің көрсеткіштері белгіленген немесе максималды жылдамдықтың төмендеуі туралы айтқаннан кейін аяқталуы керек.

Жаттығу жаттығуларын қайталап орындау арасындағы демалу жылдамдықты төмендетпестен сол жұмысты қайталауға дайын болуын қамтамасыз етуі керек. Ұзақ демалу кезінде қозғалыс жылдамдығы төмендейді. Шамасы, бұл орталық жүйке жүйесінің күйінің өзгеруімен, ми қыртысының жүйке жасушаларының қозғыштығының төмендеуімен, сондай-ақ жылыну және алдыңғы жұмыс кезінде көтерілген дене температурасының төмендеуімен түсіндіріледі.

Демалу ұзақтығы жаттығу түріне, спортшының жағдайына, оның дайындығына, жаттығу жағдайына байланысты. Әдетте демалыс аралығы жаттығуға дайын болған кезде субъективті түрде анықталады.