Контрольна робота з "Фізичного виховання"

Контрольна робота 1

Варіант 12

1. Надайте характеристику основним силовим видам тренування, що входять в аеробіку.

Класична (базова) аеробіка

Це найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє собою синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків і підскоків, які виконуються під музичний супровід (120-160 ударів в хв. Потоковим або серійно-потоковим методом). Вправи виконуються на місці, з просуванням вперед, назад, в сторону. Основна фізіологічна спрямованість даного виду аеробіки - розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостей кардіо-респіраторної системи. Як і будь-яка науково обгрунтована система фізичних вправ, вона базується на основних педагогічних принципах, а саме індивідуалізації, поступовості та доступності. Так, в базовій аеробіці строго виключається ряд вправ, що роблять негативний вплив на опорно-руховий апарат. До таких відносяться: глибокі різкі присідання, нахили з прямими ногами, екстремальні розтяжки, кругові рухи головою, прогини в поперековому відділі хребта.

Фахівці виділяють аеробіку з низьким рівнем (low impact), середнім (middle impact) і високим (high impact) рівнем навантаження. Перший рекомендується для початківців, третій - для підготовлених, другий - проміжний варіант. У аеробіку низької інтенсивності входять досить прості по координації кроки і з'єднання, що дозволяє освоїти «елементи школи» на хорошій правильній техніці. Цей момент важливий для досягнення позитивного результату від занять, а також позитивно впливає на опорно-руховий апарат.

Базова аеробіка високої інтенсивності містить більшу кількість бігових вправ, стрибків і підскоків. Підвищується темп виконання рухів, подовжуються комбінації, ускладнюється хореографія. У хореографічні композиції включені також елементи танцювальної техніки, високоамплітудні рух в швидкому темпі, швидкі зміни положення ланок тіла, доповнюється навантаження м'язів за рахунок зменшення кутів в суглобах (імітація руху ковзанярів). Регулярна робота в такій зоні підвищує функціональні можливості серцево - судинної і дихальної систем.

степ аеробіка

Степ аеробіка з'явилася в 90-х роках і швидко завоювала популярність. Особливістю є використання спеціальної степ-платформи. Платформа дозволяє виконувати різні кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках. Її можна застосовувати для виконання вправ на м'язи черевного преса, спини, а також використовувати, як обтяження для розвитку сили і силової витривалості рук і плечового пояса. Регульована висота платформи дозволяє займатися в одній групі людям різного рівня фізичної підготовки. Підйом і спуск з платформи за інтенсивністю прирівнюється до бігу зі швидкістю 12 км / год.

В основі степ-аеробіки лежить в основному хореографія базової аеробіки, що не виключає, однак, деякою танцювальної стилізації.

Танцювальні види аеробіки

До танцювальним видів аеробіки відноситься: джаз-аеробіка, фанк-аеробіка. (Funk-Aerobic), хіп-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аеробіка (Latin-Aerobic), танго-аеробіка, сіті-джем (City-Jam) і ін.

Типовим в процесі танцювальної аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідає тому чи іншому танцю. Важливим емоційним і мобілізуючим фактором в цих програмах є музика. Слід зазначити, що в основі більшості згаданих танців лежить своєрідна джазова техніка рухів. Європейський спосіб танцю, а також загально-розвиваючих і гімнастичних рухів вимагає утримання тулуба випрямленою, закріпаченим, з підвищеним тонусом м'язів черевного преса і сідничних м'язів.

аквааеробіка

Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів. Таким чином сповільнюється темп їх виконання, в одних випадках полегшуються умови їх виконання, в інших - ускладнюються. Розрізняють аеробіку на глибокій і неглибокій воді. Міжнародна асоціація водних вправ (AEA) рекомендує при заняттях у воді використовувати спеціальне спорядження. Це пояса, жилети, гантелі, манжети для рук, ніг, а також спеціальні планки, рукавички, ласти і весла.

Резист-а-бол-аеробіка (Фіт-бол)

Аеробіка переважно партерного характеру з використанням спеціальних гумових м'ячів великого розміру. Сидячи на м'ячі або спираючись на нього різними частинами тіла, а також спираючись м'ячем об стінку, можна нескінченно міняти початкові положення і виконувати велику кількість вправ, які надають ізольовані впливу на різні групи м'язів. Це аеробіка забавна і вносить різноманітність в заняття і благотворно впливає (що доведено медичними дослідженнями) на стан спини і хребта. Під час тренування вирішуються наступні завдання: