Конспект обучения плаванию стилем брасс
Автор: YanaEl123 • Январь 19, 2023 • Лекция • 1,967 Слов (8 Страниц) • 187 Просмотры
Конспект обучения плаванию стилем брасс
Содержание | Дозировка | Организационные указания |
Подготовительная часть | ||
Построение группы | 1-2 мин. | Определить кол-во присутствующих на занятии, проследить за готовностью к занятию |
Расчет группы | 1 мин. | |
Объяснение задач занятия | 2-3 мин. | |
Упражнения на суше | ||
Упражнение для рук: И.п. - стоя, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны — вниз (сделать гребок), согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед | 10 раз | [pic 1] |
Упражнение для ног: И.п. - сидя на краю бассейна, упор руками сзади, выполнять движения ногами брассом | 10 раз | [pic 2] |
Упражнения в воде у неподвижной опоры на суше и в воде | ||
Для ног: И.п. – сидя на краю бортика, опускаем ноги вниз и повторяем все те упражнения, что делали на суше. И.п. - лежа на воде держась за поручень и выполняем те же движения, что и на суше | 10 раз 10 раз | [pic 3] [pic 4] |
Упражнения для правильного дыхания в воде: И.п. – стоя в воде - делаем вдох, опускаем голову под воду, на 5 счетов делаем выход и поднимаем голову | 10 раз | [pic 5] |
Соединяем упражнения с неподвижной опорой в воде с упражнениями для дыхания: И.п. - лежа на воде, держась за поручень, и на вдохе, опускаем голову, выдыхаем и выполняем движения ногами, имитируя плавание брассом, делаем 3 повторения и поднимаем голову | 2 раза | |
Упражнения для рук с неподвижной опорой: И.п. - стоя, повернуться к бортику спиной, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед Упражнения для рук с неподвижной опорой с подключением дыхания: И.п. - стоя, повернуться к бортику спиной, наклониться вперед, руки вытянуть вперед перед собой, сделать вдох, опустить голову вниз. Сделать выдох. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед. При задержке дыхания, на 3 счета, поднять голову. | 10 раз 2 раза | [pic 6] гребок руками не должен быть широким и глубоким; в конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед; паузу делать в положении, когда руки вытянуты вперед. |
Упражнения с подвижной опорой | ||
Отработка движений руками идя по дну: И.п. – стоя, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой, сделать вдох, опустить голову вниз. Сделать выдох. Развести руки в стороны вниз, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед. При задержке дыхания, на 3 счета, поднять голову. | 2 раза | вдох следует выполнять через рот, выдох – через рот и нос; вдох выполняется во время гребка руками (ранний вдох), а во время выведения рук вперед и скольжения – задержка дыхания и выдох. |
Отработка движений ногами лежа на спине положив доску на бедро, над коленями: И.п. – лежа на воде, подтянуть к себе ноги, разворачивая колени в стороны и ведя ноги в воде. Развернув носки ног в стороны, описать полукруг, соединить ноги и вытянуть их в воде. | 15 раз | вдох в брассе на груди выполняется во время подтягивания ног и разведения стоп в стороны, а выдох – одновременно с отталкиванием ногами; при выполнении имитационных упражнений выдох должен быть форсированным, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность выполнения вдоха – выдоха занимающимися. |
Для ног: И.п. - лежа на груди, отрабатываем движения брассом при помощи ног, используя доску, с произвольным дыханием и выдохом в воду (во время подтягивания ног — вдох, в момент толчка ногами — выдох | 2 по 10 раз | [pic 7][pic 8] [pic 9] |
Плавание стилем брасс, полный цикл | ||
Полный цикл плавания с подключением дыхания: И.п. - лежа на груди, оттолкнуться от бортика, на вдохе выполнить движение руками, затем сделать выдох, погрузиться под воду, сделать движение ногами, выдохнуть и подняться | 40 раз | [pic 10] отталкивание ногами начинается в момент, когда руки выпрямлены вперед; при плавании стараться делать меньшее количество гребков руками, ногами или полных циклов. |
...