Комплекс упражнений на спину

Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является неразвитость мышц позвоночного столба. В современном ритме жизни очень важно поддерживать свой позвоночник в правильном положении, ведь даже самые простые вещи могу пагубно сказаться на вашем здоровье. Сон на мягком матрасе, неудобная обувь на каблуке и платформе, а также «сидячая» работа – все это приводит к различным проблемам в позвоночном отделе. Именно поэтому так важно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Данный комплекс рассчитан на ежедневное повторение в качестве составной части утренней зарядки или разминки перед основной физической нагрузкой.

Прежде чем приступить непосредственно к спинному отделу, следует провести общую разминку тела, начиная с мышц шеи.

Упражнение 1. Выполняем круговые движения головой по 2 круга в одну и другую сторону

Упражнение 2. Рывки левой и правой рукой 10 раз на каждую

Упражнение 3. Наклон туловища влево, вправо, вперед, назад 4 раза

Упражнение 4. 15 приседаний, ноги на уровне плеч

Упражнение 5. Разминаем голеностоп.

После общей разминки переходим к мышцам позвоночного отдела.

Упражнение 6. «Кошка»

1)Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.

2) На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.

3)На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.

Движения должны быть плавными и неторопливыми. Повторяем 10 раз.

Упражнение 7. «Скручивания»  

1)Ложимся спиной на пол, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх. 2)Проворачиваем позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево.

3)Повторяем движение по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 8. «Лодочка»

1)Ложимся на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.

2)На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше. 3)Задерживаемся в таком положении на пару секунд, ложимся на живот и расслабляем мышцы. Повторяем три подхода по 10 раз. Время отдыха между подходами – одна минута.

Упражнение 9.  Прогиб в спине, лежа на животе

1)Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.