Комплекс упражнений для развития быстроты

НАО «Медицинский университет Астана»

Кафедра реабилитологии, спортивной медицины и

физической культуры

Реферат

 Тема: «Комплекс упражнений для развития быстроты»

Выполнил(а): Хасенов Актан

Группа:156

Принял (а): Мирчева Марина Николаевна

 Дата:06.09.21

Нур-Султан 2021

План:

Введение

1. Виды быстроты

2  Методы тренировок

3  Необходимые упражнения

Список литературы

В современных реалиях, быстрота характирезуеться как способность выполнять действие за более короткое время, с меньшими эноргазатратами а так же более простым паттерном самих движений, при наименьшем сопротивлении окружающей среды. С физиологической точки зрения, выражающееся в более высокой скоростной проходимости нервных импульсов, как свойство центральной нервной системы.

Существует несколько видов быстроты:

• быстрота простой и сложной двигательной реакции;
• частота повторении одного движения;
• быстрота многосоставного движения (изменение положения корпуса. Перестановка позиции);
• быстрота одиночного движения;

Быстрота двигательной реакции являеться собой ответом на окружающие раздражиткли, и является ключевой во многих единоборствах. В условиях боя может быть несколько одновременных триггеров (раздражителей) как например действия противника или собственные решения и тактики ведения боя (реакция на движение и реакция выбора).

Простая реакция делиться на два, латентная и моторная.

Латентная реакция не связана с мастерством или физическими показателями, оттого не поддается тренировке. Так же представляет из себя накопление микро- задержек на всех уровнях ЦНС во время организации действия.

Моторная как понятно из названия является скоростью выполнения действия, опорно-двигательным аппаратом. Можно улучшить показатели за счет тренировок и увеличения мастерства.

Для простой двигательной реакции характерен существенный перенос быстроты: при скоростных видах упражнении улучшает скорость простой реакции.

Еще одним нюансом быстроты является то, что у более тренированных людей скорость реакции превосходит таковую у НЕ или слабо тренированных людей. Также после кратковременных интенсивных тренировок, у последних замечается значительное ухудшение показателей реакции.

Существует мнение что быстрота врожденная способность, что ее развитие прогрессирует только у тех, кто к этому склонен с самого рождения. Но как уже сказано, это ошибочное мнение, как показывают долговременные наблюдения за тренировками спортсменов, быстрота прогрессирует в среднем одинаково у большинства спортсменов.

Идеальным возрастом для развития быстроты является 10-12 лет. Так как быстрота напрямую зависит от силы мышечной массы, их развивают параллельно, поскольку чем меньше сопротивление окружающей среды- тем выше скорость. К примеру, мы не можем уменьшить вес спортивного снаряда или массу тела без вреда для здоровья, поэтому остается только увеличение силы. Что влечет за собой упрощение преодолевания окружающей среды.

Методы тренировок:

1. Многократное повторение с около или максимальной скоростью.

Упражнение стоит выполнять после зрительного (предпочтительно) сигнала и на быстроту одних движений. В зависимости от упражнения и состояния спортсмена продолжительность выполнения от 5 до 10 секунд и отдыха от 30 секунд до 5 минут

1. Сопряжение. Заключается в том, чтобы выполнять, к примеру атакующий удар или перемещение с отягощением.
2. Круговой метод тренировки является методом, при котором тренируются основные мышцы и суставы.
3. Игровой. Выполнять движения на быстроту в скоростных играх и эстафетах.
4. Соревновательный. Требует выполнения действия на максимальной скорости в условии соревнования. Особо эффективен при выполнении в группе. Требует значительных волевых усилий.

Особую роль при развитии быстроты играет частое объективное сравнение результатов разных тренировок для составления трезвой и объективной картины развития быстроты.

При составлении упражнений на быстроту, нужно учитывать 3 главных параметра:

1. Освоенность упражнения. Для того что бы спортсмен мог сконцентрироваться на скорости выполнения.