Классификация силовых упражнений в тренажерном зале. Запрещенные упражнения

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего

                                                         образования

«Иркутский национальный исследовательский технический университет»

Структурное подразделение: кафедра физической культуры

[pic 1]

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине: Физическая культура и спорт

Тема: Классификация силовых упражнений в тренажерном зале. Запрещенные упражнения.

Выполнил: студент 1 курса

группы НДДБ-21-1

Корниенко Александр

Проверил: канд. техн. наук, доцент

        _____/ Малыхин А.В. / «___ »______2021 г.

Год набора - 2021

Иркутск, 2021 г.

Содержание

Введение …………………………………………………………….......3

1. Силовые упражнения ………………………………………………..4

2. Классификация силовых упражнений в тренажерном зале ………5

3. Запрещенные упражнения …………………………………………10

Заключение …………………………………………………………….12

Список использованной литературы …………………………………13

         Введение

В наше время занятия в тренажерном зале — очень распространенное явление, и для более продуктивной тренировки стоит знать классификацию упражнений в нём. В своем реферате я хочу рассмотреть тему  классификации силовых упражнений в тренажерном зале, а также рассказать о тех, которые относятся к списку запрещенных.

          1. Силовые упражнения

Сила – способность человека преодолевать внешнее воздействие за счет мышечных сокращений. Для увеличения размера и силы мышечных волокон, укрепления связок и костей необходимо регулярно проводить силовые тренировки — комплекс упражнений, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.

Все те изменения, проходящие в организме из-за занятий силовыми упражнениями, положительно сказываются на физическом состоянии человека. Отсутствие регулярных силовых тренировок приводит к уменьшению размера мышц и силы. [7]

Создание напряжения в мышцах является основой для силовых тренировок и достигается работой с нагрузками — весами, тренажёрами, резинками или собственным весом.

Способы нагрузки мышц:

Гимнастика – метод, при котором для тренировки используется вес собственного тела. Для более глубокой тренировки он является малоэффективным, но его вполне хватает для поддержания уровня мышечной силы. Например: отжимания, подтягивания, приседания.

Метод фиксированной нагрузки – метод, основанный на использовании неизменной нагрузки на протяжении всего времени выполнения упражнения. Используется для укрепления все основных групп мышц.  В пример можно привести гантели, резинки и некоторые тренажёры.

Метод изменяемой нагрузки – метод тренировок, в котором нагрузка меняется во время выполнения упражнения. С таким методом создается более последовательная нагрузка. В пример можно привести упражнения с подъемом тяжести: поднимать всегда тяжелее, а опускать легче.

Существует так называемый принцип перегрузки, который гласит, что нагрузку требуется постоянно повышать, чтобы не допустить привыкание мышц к постоянному весу. [1]

2. Классификация силовых упражнений в тренажерном зале

Основное средство силовой тренировки – упражнения с отягощением, представленным как различными внешними весами, так и весом тела или комбинированным вариантом. Характерная черта упражнений для силовых тренировок  –  применяемый вес, являющийся значительным и колеблющийся от 70% до 120–130%. Для обеспечения травмобезопасности при занятии такими упражнениями требуется сформировать определенную технику выполнения.