Исскуство быстрого восстановления

Содержание

Введение        3

1 Методы для улучшения восстановления        4

2 Активное восстановление        11

Заключение        13

Список использованной литературы        15

Введение

Профессионализм в спорте дал основание для элитных спортсменов сосредоточиться исключительно на тренировках и соревнованиях. Кроме того, высокоэффективный спорт и важность успешных выступлений побуждают спортсменов и тренеров постоянно добиваться каких-либо преимуществ, которые могут улучшить показатели. Из этого следует, что скорость и качество восстановления чрезвычайно важны для высокоэффективного спортсмена и что оптимальное восстановление может обеспечить многочисленные преимущества во время повторяющихся тренировок и соревнований высокого уровня. Поэтому важно исследовать различные восстановительные вмешательства и их влияние на усталость, травму мышц, восстановление и работоспособность.

Было показано, что адекватное восстановление приводит к восстановлению физиологических и психологических процессов, так что спортсмен может снова соревноваться или тренироваться на соответствующем уровне. Восстановление после тренировок и соревнований является сложным и, как правило, зависит от характера выполняемых упражнений и любых других внешних стрессоров. На спортивные результаты влияют многочисленные аспекты, и поэтому адекватное восстановление также должно учитывать такие факторы.

Цель работы – рассмотреть способы быстрого восстановления.

1 Методы для улучшения восстановления

Уровень физической подготовки человеческого тела на тренировках можно разделить на четыре периода: начальная физическая форма, теменная физическая подготовка, восстановление и суперкомпенсация. В течение начального периода физической подготовки цель тренинга имеет базовый уровень физической подготовки (показан первым временным сектором на графике) [1].

При входе в тренировочный период уровень пригодности цели уменьшается (показано вторым временным сектором на графике). После тренировки организм входит в период восстановления, в течение которого уровень физической подготовки повышается до исходного уровня физической подготовки (показан третьим временным сектором на графике).

Поскольку организм человека является регулируемым организмом, он будет чувствовать необходимость приспособиться к более высокому уровню физической подготовки в преддверии следующей тренировки. Соответственно, повышение физической подготовки после тренировки не прекращается на начальном уровне физической подготовки. Вместо этого организм вступает в период суперкомпенсации, в течение которого приспособленность превышает начальный уровень приспособленности (показанный четвертым временным сектором на графике).

Если дальнейших тренировок не будет, этот уровень физической подготовки будет медленно снижаться до исходного уровня физической подготовки (показан последним сектором времени на графике). Впервые выдвинутая русским ученым Николаем Николаевичем Яковлевым (1911–1992) в 1949–1959 годах, эта теория является основным принципом спортивной подготовки [1].

Если следующая тренировка происходит в период восстановления, может произойти перетренировка. Если следующая тренировка состоится в течение периода суперкомпенсации, организм перейдет на более высокий уровень физической подготовки. Если следующая тренировка состоится после периода суперкомпенсации, тело останется на базовом уровне.

Возможны более сложные вариации; например, иногда в период восстановления намеренно проводятся несколько тренировок для достижения более значительных эффектов суперкомпенсации.

На первый взгляд создание эффективных программ обучения может показаться простым. Все, что вам нужно, это определить уровень интенсивности и сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до периода суперкомпенсации. После этого продолжайте тренировку с уровнем интенсивности, который был определен ранее, и сохраняйте интервалы между тренировками, необходимые для суперкомпенсации.