Дене уқалату және денені өзіміз уқалау

[pic 1]

Тақырыбы: «Дене уқалату және денені өзіміз уқалау»

                                                                                           Орындаған: Қалмұрзаева Б. Л

                                                                                     Қабылдаған: Сатбаев Д. К

                                                          2020-2021 оқу жылы

Жоспары

Кіріспе

Массаж тарихы

Массаж түрлері

Массаждың қасиеттері

Массаждың формалары мен әдістері

Әртүрлі спорт түрлеріндегі массаж

Массаждың жіктелуі

Өзін – өзіне массаж жасау

Ереже бойынша өзін-өзіне массаж жасау

Қорытынды.

Көптеген ғасырлар бойы адамдарға пайдасын тигізетін, денсаулығын нығайтатын, өміршеңдігін арттыратын, бұлшық еттерін мықты және серпімді ететін құрал бар. Біреулер үшін бұл жастықты ұзартса, біреулер үшін күш пен әл-ауқат қайтарады. Мұның құралы - массаж.

Анатомиялық және топографиялық принциптерді емес, клиникалық-физиологиялық негіздерді ескере отырып салынған массаж және өзін-өзі массаж әдісі емдеудің тиімді құралы, жұмыс қабілетін қалпына келтіру, шаршауды басу болып табылады, ең бастысы, ол ағзаны сауықтырудың белсенді құралы бола отырып, аурулардың алдын алуға және алдын алуға қызмет етеді.

Массаж дене шынықтыруға жатады, бірақ тәуелсіз құрал бола отырып, ол дене жаттығуларын алмастырмайды: бұл оларды тиімдірек етеді.

Массаждың пайдасыз болатын адам қызметінің саласын атау қиын. Бұл пациенттерді операцияға дайындауға көмектеседі және операциядан кейін қажетті құрал болып табылады. Балет бишілері, драма және цирк бишілері массажды ұнатады. Спортшылар үшін массаж - сауықтыру мен жарысқа дайындықтың негізгі құралдарының бірі.

Дене шынықтыру мен спорт қажетті физикалық белсенділікке қол жеткізуге көмектеседі, массаж дене белсенділігінің артуына да үлкен әсер етеді. Алайда, соңғы онжылдықтарда массаждың беделін көтеріп, оның ғажайып күшін еске түсіретін спорт біздің өмірімізде күннен-күнге маңызды болып келеді.

Заманауи өмір салты стресстің асығыстық және сансыз себептерімен, сіз массаждың артықшылықтарын толықтай пайдалана алатын стрессті жеңілдету әдістерінің қажеттілігімен байланысты.

Массаж тарихы.

Массаждың пайда болу уақыты ежелгі дәуірге жатады. Өкінішке орай, адам массажды саналы түрде дамыта бастаған кезде анықтау мүмкін емес. Бүгінгі күнге дейін сақталған жазбаша деректер де, археологиялық қазбалар да бізге бұл туралы ешқандай нұсқаулар бермейді. Массаждың пайда болуы ғасырлар қараңғысында жоғалады деп болжауға болады, мыңдаған жылдар бұрын біздің алыс ата-бабаларымыз жабайы аңдарды аулап, қарапайым құралдардың көмегімен ауыр физикалық жұмыстар жасаған. Бұл сирек шаршауға, көгеруге, жараларға, сынықтарға әкелді. Ер адам көгерген жерді ысқылап, ауырсыну басылатынына назар аударды. Адамдар салыстырмалы түрде ерте массаж әдістерін қолдануды үйренді, ауруларды емдеуге немесе жарақаттарға көмектесуге тырысты. Массаждың қарапайым әдістері – илеу, ұру, ұру сияқты – ежелгі уақытта көптеген халықтар болған; дегенмен, бұл әдістерді жүйелі қолдану медициналық өнер дамыған кезде басталды және массаждың емдік күші толық түсінілді.

Әр түрлі тілдерде "массаж" сөзінің синонимдері бар: арабша массада – "жанасу, ақырын басу"; латын массасында – "қолдарға жабысып, саусақтарға тию"; грек массосында – "қолмен қысу"; еврей тілінде – "машень" – "сезіну"; Француз массерінде - "ысқылау".

Басқаша айтқанда, массаж – бұл қолмен немесе кез-келген затпен дененің бетіне механикалық әсер ету, арнайы техниканың көмегімен жасалады және емдік немесе гигиеналық әсер алуға бағытталған.

Массаждың белгілі әдістері мен әдістерін жүйелеген алғашқы адамдар ежелгі қытай және ежелгі үнді дәрігерлері болды. Дереккөздерге сүйенсек, ежелгі Қытайда массаж өнері    б.з. д. III мыңжылдықта дамыған. Е. оны қолдану ревматизм, дислокация, бұлшықет спазмы сияқты ауыр ауруларды емдеуде тиімді болды; сонымен қатар, массаж релаксация және шаршауды жеңілдету құралы болды. Қытайлық емшілер пациенттердің денелерін қолдарымен ысқылап, бұлшық еттердің мұқият, бірақ жеткілікті күшті қысылуын және буындардағы бұлшық еттерді шығарады.