Ходьба и бег

Оглавление

Введение        2

1. Польза бега        2

2. Ходьба и ее польза        3

Список использованных источников        5

Введение

Актуальность темы. Современному человеку часто не хватает физической активности. Результатом этого могут быть и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение давления, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Бег и ходьба одни из самых доступных для человека способов физической активности. 

Цель работы: рассмотреть ходьбу и бег как доступные виды физической нагрузки/

1. Польза бега

Польза для здоровья от бега неоспорима. Свойства умеренного бега благотворно влияют сразу на все системы организма и способствуют поддержанию хорошего самочувствия, бодрости и молодости.

Для сердца и кровеносных сосудов

Во время бега сердце бьется быстрее, что означает, что кровь быстрее начинает двигаться по венам, что оказывает очищающее воздействие на сосудистую систему. При частом дыхании в кровь поступает больше кислорода, что также улучшает качество кровообращения. Преимущество ежедневного бега заключается в том, что свойства пробежек повышают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.[1]

Для пищеварения

Преимущества ежедневной пробежки отражены в системе пищеварения. Прежде всего, свойства пробежки способствуют улучшению обмена веществ - токсины и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Благодаря тому, что мышцы находятся в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежка избавляет от хронических запоров.

Для опорно-двигательного аппарата

Во время бега чрезвычайно важно поддерживать правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, выпрямить спину и шею. Улучшается моторная функция тазобедренных и плечевых суставов - руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Преимущества бега для пожилых людей - свойства бега помогают поддерживать подвижность суставов и предотвращают развитие артрита и артроза.[3]

Бег оказывает положительное влияние практически на все органы и системы органов человека.

Каждое место для пробежек характеризуется поверхностью трассы и окружающей средой. Эти характеристики обусловлены районом проживания. Если говорить о городе, то окружающая среда будет характеризоваться высоким уровнем шума и дыма. В этом случае лучшим местом для бега будет парк или стадион. Соответственно, и поверхность трассы будет зависеть от того, где вы живете.

Если вариант бега на стадионе или на природе вам не нравится, то стоит подумать о беговой дорожке. Вариант удобен, если у вас дома есть беговая дорожка или подписка. Бег по трассе нельзя назвать менее полезным, так как можно изменить темп бега и угол наклона поверхности.

2. Ходьба и ее польза

Многие люди любят ходить, не задумываясь о преимуществах. Но настало время для всех узнать, какие преимущества имеет ходьба для женщин и мужчин?  И преимущества на самом деле очень огромны. С помощью простых прогулок можно не просто стать здоровее, но и остановить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем, как гипертония, пониженное артериальное давление, потеря жизненных сил. Настроить психоэмоциональную сферу, улучшить настроение, помочь избавиться от депрессии, приступов паники, неврозов. Все преимущества просто невозможно перечислить.