Мой любимый вид спорта - бег (легкая атлетика)

Мой любимый вид спорта - бег (легкая атлетика).

Я начала заниматься этим, чтобы укрепить организм и сделать тело более подтянутым.

Пару раз в неделю я хожу на пробежку на стадион, 3 круга — 1,2 км.

Помимо этого я выполняю разминку перед забегом и прочие упражнения после тренировки.

СБУ (специальные беговые упражнения) включает в себя такие как:

1. Лягушка. Исходная позиция: ноги широко расставлены, носки развёрнуты наружу под 45 градусов. Руки свободно.

Делается приседание: согнуты ноги, колени разведены в стороны – бедра должны быть параллельны полу. Руки сцеплены в замок перед собой. Всё правильно, если ягодицы напряжены, плечи отведены назад, вес тела – на пятках. Далее выполняется прыжок как можно выше и принимается начальная позиция.

Изначально делается пару подходов по 5 прыжков, затем количество постепенно увеличивается.

2. Выпрыгивания на опоре. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки свободно.

На любой опоре высотой от 25 см выполняются выпрыгивание с чередованием ног. Делается пару подходов по 20-30 секунд.

3. Прыжки с ноги на ногу. Исходная позиция: ноги расставлены на ширине плеч, ступни в параллельном положении. Руки свободно.

Прыжок выполняется с раскачкой и отталкиванием одной ногой вперёд, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Делается 2-3 серии по 10-12 прыжков для каждой ноги.

4. Выпрыгивания из полуприседа. Исходное положение: руки скрещены над грудью, ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая.

С ровной спиной на вдохе делается присед