Стрельникова мен Бутейканың жүйесімен кешенді тыныс алу жаттығуларын құрастыру
Автор: simon woker • Ноябрь 2, 2021 • Практическая работа • 332 Слов (2 Страниц) • 338 Просмотры
20-06 Тебериков Наурызбек
Стрельникова мен Бутейканың жүйесімен кешенді тыныс алу жаттығуларын құрастыру.
Тыныс алу гимнастикасының мақсаты-тіндерге оттегінің ағынын арттыру, ағзаның гипоксияға төзімділігін арттыру. Ең қарапайым әдістердің бірі-ерікті тыныс алу жаттығулары.
Тыныс алудың әртүрлі түрлерін қолдануға болады-іш, кеуде және толық.Маманның айтуынша, тыныс алу кезінде іш қуысы іштің алдыңғы қабырғасын мүмкіндігінше шығарады, ал кеудені қимылсыз ұстауға тырысу керек. Кезінде дем шығару құрсақ қабырғасына белсенді втягивают. Кеуде қуысының тыныс алуы кезінде іштің алдыңғы қабырғасын ұстап тұру керек, тыныс алу кезінде кеуде қуысын мүмкіндігінше кеңейту керек, дем шығару кезінде оны қатты қысыңыз.
№ | Жаттығу мазмұны | Рет саны (минут) | Әдістемелік нұсқаулар |
1 | Еденнен қолды тіреп бүгу және жазу Бастапқы ұстаным: жатып тұру 1 қолды тірекке бүгу 2 қолды тірекке созу; | 20 рет | 5 тәсіл, денені тік ұстау, кеудеге еденге тигізу |
2 | Тыны алу, тыныс шығару; | тыныс алу – 2 секунд, тыныс алу – 4 секунд, дем шығару - 4 секунд. | Бұл жағдайда тыныс алудың өзі жеңіл және үнсіз болуы керек. Мұндай бақыланатын тыныс алу стрессті азайтады. |
3 | Ырғақты мұрын тынысы әдеттегі қарқынмен аузын жауып, бірдей - бір мұрын арқылы (екіншісін саусақпен қысу керек)тыныс алу; | кезекпен 3-4 рет. | Әр тәсілдің ұзақтығы-30-60 секунд. |
4 | Тағы бір әдіс - мұрын арқылы тыныс алу және итеру; | 2-3 қабылдау; | Ауыз арқылы дем шығару. 3-6 рет қайталанады. |
5 | Толық тыныс алу-тыныс алу кезінде кеуде қуысы кеңейіп, іштің алдыңғы қабырғасының шығуы. Дем шығару іш қабырғасының күшті тартылуынан және кейіннен кеуде қуысының қысылуынан басталады, - дейді маман. | ||
6 | Тыныс алу гимнастикасы, кез-келген басқа сияқты, сізге ыңғайлы киіммен айналысу керек, алаңдамау керек (мысалы, жұмыс істейтін теледидар үшін). Бөлме алдымен дұрыс желдетілуі керек, ал егер ауа - райы мүмкіндік берсе, онда терезені ашық қалдырыңыз. |
Жаттығуларға арналған фото-суреттер:
[pic 1]
[pic 2]
Соргы жаттыгуы:
[pic 3]
."Иық" жаттығуы
[pic 4]
Бастапқы қалып - түзу тұрып, шынтақ бүгіліп, жұдырық түйілген қалыпта бел тұсында тұрады. Қолыңызды ішіңізге тартып, қысып ұстайсыз. Мұрынмен қысқа дем алуған кезде жұдырықты бүкпей, қолды еденге қарай күшпен итеру керек. Дем алу кезінде иық қатайып, қол еденге тартылады, саусақтар кеңінен жайылады. Дем шығарғанда бастапқы қалыпқа келесіз. Мұрын немесе ауыз арқылы дем шығаруға болады. 8 рет қозғалйталанады, сосын 3-5 секунд үзіліс.
...