Essays.club - Получите бесплатные рефераты, курсовые работы и научные статьи
Поиск

Методы физического воспитания. Плавание

Автор:   •  Июнь 9, 2021  •  Реферат  •  390 Слов (2 Страниц)  •  717 Просмотры

Страница 1 из 2

Физвоспитание

Темы практических работ:

Тема 1. Методы физического воспитания. Плавание.

Практическая работа.

Задание: составить тренировочные задания по плаванию, используя методы строго регламентированного упражнения, направленные на развитие физических способностей. К каждому методу строго регламентированного упражнения подбирается по четыре примера и оформляется в предложенную таблицу.

Пример выполнения практического задания.

Группы методов

Метод

Пример

Методы со стандартной нагрузкой

Равномерный

Передвижение на лыжах 15 км. ЧСС 160 – 170 уд/мин.

Интервальный

Передвижение на лыжах 800м. х 6 повт. Интенсивность 90-95% отдых 90 сек. (и т.д.)

 Классическая

Равномерный

 400 м в/с, легко, следить за плавным выдохом и билатеральным дыханием + 30 с

300 м HP с колобашкой, следите за хорошим вращением тела + 20 с

200 м ласты ↑«Сломанная стрела» ↓свободно в/с + 15 с 100 м в/с, плавно и спокойно

Полная дистанция 1000 м

Интервальный

По 2 раза 200 м с длинными ластами, ровная работа ног, легкое дыхание + 20 с

2 х 100 м ласты ↑6/1/6 ↓в/с + 15 с

2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с

Полная дистанция 1000 м

 Нестандартная

Равномерный

по 3 раза

Полная дистанция 900 м

    100 м в/с, легко + 10 с

  • 2 х 50 HP — хороший м + захват 10с
  • 4 х 25 в/с: нечетные — м + 5 с быстро, четные — легко

Интервальный

ласты, дых.: 5 гр. (в/с)

ТТ, чередуя отталкивание на груди с отталкиванием на спине

HP с колобашкой, дых.: 1) 3 гр.; 2) 5 гр.; 3) 7 гр.; 4) 3 гр.

Техничная

Равномерный

Задания

5 х 200 м + 20 с

  • в/с, дыхание: 25 м налево + 25 м направо + 50 м билатерально
  • ласты ↑6/3/6 — ↓в/с
  • в/с, дыхание: 25 м налево + 25 м направо + 50 м билатерально
  • HP: 15 м «Гребля № 1» + 85 м в/с
  • в/с — в непринужденном темпе, спокойно и расслабленно

Полная дистанция 1000 м

Интервальный

2 х 500 м + 30 с

  • в координации — следить за дыханием и плавностью гребка; постоянно удерживать оптимальный разумный темп
  • HP —на первых и последних 200 м = колобашка и жгут;

средние 100 м = только жгуты

Полная дистанция 1000 м

Плавная

Равномерный

200 м легко в/с — дыхание билатеральное

200 м HP — дых.: 5 гр.

200 м ласты — ↑25 м Unco влево +1 25 м в/с ↓25 м Unco право +25 м в/с

200 м HP — поочередная смена сторон для дыхания на каждых 25 м

200 м легко в/с — дыхание билатеральное

Интервальный

6,8 или 10 х 50 м HP + 10 с

Проплыть каждые 50 м в следующей последовательности:

15 м «Гребля № 1»

10 м «Гребки по-собачьи»

10 м быстро

15 м легко!

Полная дистанция 300-500 м

...

Скачать:   txt (4.2 Kb)   pdf (71.8 Kb)   docx (9.9 Kb)  
Продолжить читать еще 1 страницу »
Доступно только на Essays.club